video

Samleinnlegg for Glutes sirkler med video

19.04.2016
|
0 Comments
|

Jeg tenkte at jeg skulle lage en liten oversikt til dere slik at det blir lettere å finne de glute sirklene som dere ønsker å bruke. Dette er små sirkler som går mye på gluteus medius som er den muskelen som blandt annet hindrer kneet i å kollapse innover, og gir oss en rundere form på rompa da den sitter på siden av glutsa. Du kan derfor bruke disse sirklene både til skadeforebygging, bootybuilding og aktivering av setemuskulaturen. Du treffer setemuskualturen i forskjellige vinkler, og sammen med tung styrketrening (OG MAT) skal jeg love deg det blir fart på sakene.

Kjør disse øvelsene først i økten din om du har problemer med å aktivere glutsa. I slutten av økta om du vil fyre opp setemuskulaturen etter ei økt, eller hjemme på stuegulvet om det er det du har kapasitet til.

Flere av øvelsene er lagt opp til å gjøres med strikk, og jeg har fått mine fra treningsstrikker.no men tror de aller fleste nettbutikker selger strikk nå. Minibands er de små korte, og strikk er de lengre som jeg bruker på strak marken.

Klikker du deg inn på de forskjellige linkene (den turkise oversikriften) vil du komme til innlegg med forklaring og video. Jeg har lagt ved en liten oversikt over øvelsene så det skal bli lettere å finne ut den økten du vil gjøre.

Glute band sirkel 1

Knebøy med strikk og steg bak

Knebøy med hofte abduksjon

Knebøy med strikk

Strak mark med strikk

 

Glute band sirkel 2

Krabbegange med strikk

Kne til mage (ut til siden)

Glutebridge med strikk

 

Glute band sirkel 3

Glutebridge

Frog pump med strikk

Glutebridge med strikk

 

Glute band sirkel 4

Knebøy + hofte abduksjon + kickback

Håper dere finner de kleine videoene til nytte, og si gjerne i fra om dere får brukt de! 😀 Lykke til!

strikk

Glute band øvelser

28.01.2016
|
3 Comments
|

Her kommer første sekvens av en skikkelig booty burner. Prøv den på slutten av økta de, eller gjør den hjemme i stua. Flere av disse øvelsene er det Erin McComb gjør daglig for den fantastiske stussen sin.

Øvelsene treffer hele rompa, men hovedfokuset ligger på gluteus medius som ligger på siden av rompen vår. Den er med på å gi rompen vår en rundere form, og er en viktig muskel når det gjelder å forhindre knekollaps blandt annet.

I alle øvelsene er fokuset på å presse kneet ut til siden. Jeg failer litt der innimellom på videoen ser jeg , så vær flinkere enn meg 😉 Tenk at du skal prøve å vri gulvet du står på ut over.

Det er til sammen 3 øvelser. Kjør høy reps på alle sammen. Og husk å avslutt øvelse 1 med noen knebøy.

Strikkene jeg bruker i videoen har jeg vært så heldig å fått sponset av www.treningsstrikker.no. En pakke inneholder små minibands med forskjellige styrker. En smart invistering!

Si fra om det brant like godt hos deg som hos meg 😀

Plutselig i knebøystativet

12.06.2014
|
0 Comments
|

Inneholder annonselinker

Jeg har vært uten trening nå i en god del uker. Det har gått uten problemer siden jeg har vært sengeliggende store deler av den tiden. Men det skal sies at det er flere ganger jeg har våknet om morgenen å kjent lysten på å løfte noe har kommet snikende! Så når jeg i dag måtte innom treningstudioet for noen bilder til Fitnessbloggen, må jeg innrømme at jeg sneik meg bort til knebøystativet når ingen så på! Følte meg litt rebelsk 😛 Men for en magisk følelse å løfte litt igjen! Soom jeg har savnet det. De endorfinene er virkelig ubeskrivelig gode å få. Jeg løftet bare helt lett og tok det svært rolig. Om det var en dum ide får tiden vise, men akkurat der å da var det fantastisk å legge alt annet på is 😀

tights til 250,- // Purelime treningstøy.no sokker // Purelime treningstøy.no

Og ja jeg veeeet at jeg burde lagt inn tåhev i treningsprogrammet mitt for lenge siden! ;p #nocalves

Selv om jeg er fraværende på trening, så håper jeg da at dere får trent??

Push ups progresjon

5.02.2014
|
4 Comments
|

Pushups er gøy! Kanskje ikke de 50 pushupsene som offiseren din ba deg gjøre en gang du ikke vaska rommet ditt godt nok, men det finnes et hav av varianter av pushups man kan bruke i treningen sin. Og om den er verdt å ta med i treningsprogrammet sitt? Tja, den utfordrer kjernemuskulaturen din, gir bedret skulderfunksjon, er en god støtteøvelse til f.eks benkpress, og trener nesten et verdenshav av muskler under utførelsen. HVIS den blir gjort riktig. 

Hvis du ser deg rundt på treningsstudioet, så ser man at majoriteten glemmer en viktig ting under utførelsen av pushups. Nemlig stabilisering av mage og rygg. Pushups kan regnes som en dynamisk planke, og jeg pleier å si at kjenner du ikke pushups i magen gjør du den feil. La meg vise hva jeg mener.

Dont’s

bilde 4

Hvis du ser på korsryggen min, synes du den svaien sier at jeg har aktivisert magemusklene? Hvis noen, av en eller annen bisard grunn, skulle finne på å sparke meg i magen her, tror du magemusklene mine er i posisjon til å ta i mot slaget, eller vil jeg miste pusten? Ser det ut som om jeg strammer rompa her? Nei, her har vi en stor energilekkasje og mister masse kraft som er sentral for å kunne prestere maksimalt. I tillegg fører svai i korsryggen til at ryggvirvlene stables skeivt oppå hverandre, noe som gradvis sliter dem i stykker og over tid er den perfekte oppskriften på en god prolaps. Om rumpa de strutter skal det være fordi den er stor og spretten, ikke fordi du stikker den ut og ødelegger ryggen din.

Do’s

bilde 2

Her har jeg først stilt meg opp i en planke posisjon. Tippa bekkenet innover, tatt tak i magen slik at jeg kjenner at jeg jobber med magen og stramma rævva. Brystet skyves frem. Jeg har hendene mine med ca skulderbreddes avstand og skrur albuene mine inn mot kroppen til omtrent en 45 graders vinkel. Lag deg ei fin dobbelhake, og ikke se opp da vi ikke ønsker å utsette nakken for unødvendig stress. Jeg fører så hele kroppen ned til gulvet mens jeg fremdeles har godt tak i rævva og magen og opprettholder kroppsstillingen gjennom hele bevegelsen. Ikke rompa først til gulvet, og ikke rompa sist ned til gulvet. Når bevegelsen skal snus er det ekstra viktig å ha magen på, da det ofte er her man svikter i ryggen.

Hvordan klare strake pushups?

 

Jeg anbefaler aldri pushups på knærne, da jeg synes det gir lite progresjon til strake push ups. Men hvis du ikke klarer strake pushups enda, og har det som mål, er dette tre gode måter å gjør det på:

 

Hvis du derimot ønsker en utfordring i henhold til de vanlige push upsene kan disse alternativene være gode:

 

 

Konklusjon: Stram magen og rompa, og ikke strutt med den!

Artikkelen er også publisert på fitnessbloggen.no