urheia

Utetrening i Urheia

Det er jo så fint vær! For en høst vi har hatt så langt. Og det tror jeg gjelder store deler av landet?

Siden jeg var inne i hele går, og solen strålte i dag, så måtte jeg ta med meg dagens styrkeøkt ut. Jeg pakket med meg noen treningsstrikker og tok turen til Urheia her i Risør. Det er fine lekestativ der. Både for meg og barna! 😀

Økten kan gjøres stortsett over alt hvor det finnes noen lekestativ eller trær. Så hva med å teste?? Jeg slenger med en økt både for nybegynnere og de som vil avansere litt.

 

 

Du kjører øvelse 1-5 før pause. Dette er en runde. Du skal gjennomføre 3-4 runder.

1.Chins 6-8 reps

Er du sterk nok kjører du bare vanlige chins her. Eller hva med at en venn hjelper deg ved å dytte deg i ryggen? Er du alene på økten kan du kjøre med strikk eller hoppe opp og kjøre eksentriske.

2. Roing med strikk 8-10 rep

Fest et strikk rundt noe, og hold på strikket der du føler at du får en god motstand og må jobbe for å dra den fram og tilbake. Brystet opp, og skuldrene sammen i sluttposisjon.

3. Omvendt liggende roing 8-10 rep

Dette er en kjempe god øvelse for å meste chins. Jo høyere opp stangen er, jo enklere. Og jo strakere bein du har jo tyngre. Pass på at du er rett i overkroppen og har med deg rompa opp og ned i løftet.

4. Bulgarsk splittbøy 8-10 rep

Pass på å ha kneet dit bak tærne, og gjerne et vertikal leggben om du klarer. Stram magen, og ikke lås ut kneet på toppen.

5. Push ups 8-10 rep

Her kan du kjøre vanlige push ups, eller push ups til en høyde slik jeg gjør på videoen. Jo høyere høyde jo lettere. Noe veldig mange glemmer er å stramme rompa, tilte bekkenet og stramme magen. Du skal være rett i kroppen og senke hele deg opp og ned. Ikke kun bryste mens rompa henger igjen oppe i lufta..

 

Vi kjørte disse øvelsene med 3 runder, og avsluttet med en gåtur rundt i Urheia. Perfekt liten økt som gikk fort og kan fint justeres utifra ens styrkenivå.

Er du fra Risør og er en sprekfis, anbefaler jeg deg å kjøre en runde, før du så jogger en runde i Urheia og så fortsetter på runde 2. Da har du en solid sirkeløkt ass!!

img_0174

 

ME, trening eller tur ?

1.10.2015
|
0 Comments
|

Inneholder sponsede produkter

Ja, så hvordan går disse treningsmålene jeg beskrev i dette innlegget?

Kjenner jeg blir litt lei meg med en gang jeg. Ting går ikke som jeg vil. Og jeg er liksom litt ferdig med å prioritere å ikke trene for å bedre denne ME´n. Ferdig med å ta hensyn liksom. Mentalt ferdig. JEG VIL TRENE. Men ok, nå må jeg senke pulsen litt igjen her.

Jeg følte jeg tok hensyn til ME´n OG meg selv ved å prøve å trene målrettet. Det holdt i to uker. De resterende ukene hadde jeg diverse ´eventer´ som tok kreftene mine helt, og da er det ikke mulig å få skviset inn noe trening. Det blir da nedprioritert eller ikkemuligåprioritere :-p

Så ja, jeg får litt surmunn av dette. Soveroms veggene mine er ikke så interessante at de kan underholde meg i tre uker. Men i dag dere! I dag kom jeg meg ut for en liten tur. Gradestokken bikket 20 grader, og det i Oktober. Det måtte nytes. Kamera ble med, og lek ble det 😀

DSC00691

Urheia i Risør, fantastisk turterreng

DSC00704

Sko i mange farger // Tights med høyt liv (Produktene er sponset)
DSC00708

DSC00751

Den hvite by ved Skakerak ♥

Det ble noen få øvelser i trær, på benk og rekkverk. Vi snakker 3-4 rep liksom. Og jepp, det holdt det 😉 Kanskje jeg må begynne å omfavne virkeligheten litt, nyte de dagene jeg får rørt på meg (selv om det kanskje ikke er å løfte 90 kg i knebøy). For hva vil jeg mest, jobbe mot en friskere hverdag, eller løfte mer i knebøy…?