treningsstrikker.no

Samleinnlegg for Glutes sirkler med video

19.04.2016
|
0 Comments
|

Jeg tenkte at jeg skulle lage en liten oversikt til dere slik at det blir lettere å finne de glute sirklene som dere ønsker å bruke. Dette er små sirkler som går mye på gluteus medius som er den muskelen som blandt annet hindrer kneet i å kollapse innover, og gir oss en rundere form på rompa da den sitter på siden av glutsa. Du kan derfor bruke disse sirklene både til skadeforebygging, bootybuilding og aktivering av setemuskulaturen. Du treffer setemuskualturen i forskjellige vinkler, og sammen med tung styrketrening (OG MAT) skal jeg love deg det blir fart på sakene.

Kjør disse øvelsene først i økten din om du har problemer med å aktivere glutsa. I slutten av økta om du vil fyre opp setemuskulaturen etter ei økt, eller hjemme på stuegulvet om det er det du har kapasitet til.

Flere av øvelsene er lagt opp til å gjøres med strikk, og jeg har fått mine fra treningsstrikker.no men tror de aller fleste nettbutikker selger strikk nå. Minibands er de små korte, og strikk er de lengre som jeg bruker på strak marken.

Klikker du deg inn på de forskjellige linkene (den turkise oversikriften) vil du komme til innlegg med forklaring og video. Jeg har lagt ved en liten oversikt over øvelsene så det skal bli lettere å finne ut den økten du vil gjøre.

Glute band sirkel 1

Knebøy med strikk og steg bak

Knebøy med hofte abduksjon

Knebøy med strikk

Strak mark med strikk

 

Glute band sirkel 2

Krabbegange med strikk

Kne til mage (ut til siden)

Glutebridge med strikk

 

Glute band sirkel 3

Glutebridge

Frog pump med strikk

Glutebridge med strikk

 

Glute band sirkel 4

Knebøy + hofte abduksjon + kickback

Håper dere finner de kleine videoene til nytte, og si gjerne i fra om dere får brukt de! 😀 Lykke til!

strikk

Glute band øvelser del 2

11.02.2016
|
0 Comments
|

Inneholder sponsede produkter

Det er torsdag og det betyr ny bootysekvens! 😀

Dette er enkle øvelser som tar kun noen minutter å gjennomføre, og er en fin høy rep suptitutt for å stimulere glutsa. Og denne er veldig guttevennlig også!! Ingen flaue bevegelser..

Vil du se og lese mer så se del 1 her.

Denne gangen utfordrer vi magemusklaturen i samme slengen. Både i øvelse 1 og øvelse 2 skal du stå i en plankevariant med strake armer. Fokuset skal være å ikke svaie i korsryggen, men stramme ryggen og magen godt. Pass på at hoften ikke kommer for høyt opp, og ha den mest mulig i ro.

Du avslutter me glutebridge med strikk hvor du kjører hele reps for så å avslutte med halv reps og hold på toppen. Det brenner godt det!!

Altså;

Krabbegange med strikk                10 steg hver vei

Kne til mage (ut til siden)              15 rep hver side

Glutebridge med strikk                  15 rep +5 toppreps + 8 sek hold helt tilslutt

Eller slik:

Sko herfra og strikk herfra 🙂