trening

Frokost hos Frogner House

15.11.2015
|
0 Comments
|

Sponset opphold

Du deilige søndag. I går ble det smågodt i hotellsengen, og i morges våknet jeg opp til frokost på sengen av Frogner House Apartments. Hotellfrokost er digg, men når den kan inntaes i en stor myk seng er det hakket bedre 😉

DSC01101

DSC01116

DSC01133

Jeg har et par dager i Oslo igjen før kjære Risør endelig står for tur. Må innrømme at jeg savner litt hjem nå. Og det føles veldig riktig! 🙂 Jeg skal få gjort unna litt ting her, men først tenker jeg å ta en tur på Myrens for aktiviseringsøkten min. Aldri testa det senteret før så jeg er spent!

Nyt søndagen godtfolk!

Aktiverings og rehabøvelser på stuegulvet

8.11.2015
|
0 Comments
|

Inneholder annonselinker fra treningstoy.no

Sånn ca 2 måneder siden sist treningsøkt. Ikke det at jeg teller altså 😛 Men kroppen nektet mer fysisk aktivitet, så jeg roet helt ned. Nå er jeg i midlertidig klar for å sakte bygge meg litt opp igjen. Jeg startet i forgje uke med å få inn noen aktiverings/rehab økter, og har tenkt til å fortsette med det. Treningssenter og baseøvelser skal få vente enda en stund før jeg tørr begi meg ut på det.

Jeg setter sammen 4-5 øvelser som jeg kjører 3 runder av. Jeg har fokus på å ikke få noe særlig med puls da det gir meg en markant forverring i formen/helsa. Så jeg tar pauser nøyaktig når det passer meg. Fokuset er på å aktivisere litt muskulatur, og spesielt rundt skulder og hofte som krangler litt når muskulatur ikke styrkes og opprettholder mobiliteten sin. Jeg ønsker også å holde litt vedlikehold av det som er igjen av muskelmasse (:-P), og få bevegd meg for selvfølelesen. Dette er de tre hovedårsakene til økten under.

Jeg fikk tatt bilde av øvelsene, hvis det er noen andre som bare vil bevege seg litt på en søndag. Tror ikke jeg brukte mer enn 15-20 min. Knapt det!

Også beklager jeg mye tær i disse bildene 😛 Men det viste seg å bli for varmt å trene i ullvang sokker!

PicMonkey Collage

Bukse / T-Shorte / sports-bh

Pull apart
15 reps. Stram rompa og magen gjennom hele øvelsen.

DSC01070
Skuldertrekk
10 reps. Kjører noen halv reps på toppen av bevegelsen når jeg har tatt 10 reps. Jeg står bredt for å få enda litt tyngre motstand på strikket.

PicMonkey Collage
Glutebridge
15 reps. Sørg for at du presser fra med hælene, strammer magen, og skviser rompa i hele bevegelsen. Avslutter med noen toppreps. Her kan selvsagt også et strikk brukes rundt knærne for større aktivering av glute med, men mine hofter nekter det 😛

DSC01053
Sittende roing
10 rep. Plasserer beina mine nokså bredt for å få støørre motstand i strikket. Og kjører skulderpladene mine ned og sammen 🙂

DSC01085
X-band walk
10 skritt per vei. Denne øvelsen er en velsignelse for hoftene mine! Aktiverer glute med. og gir en brennende følelse i stumperumpen ;-D
Step up
Jeg avsluttet med å kjøre ett sett med step up på pianokrakken vår som er ganske høy. Fikk skikkelig tak! Gøy 😀 Kjørte 12 reps.

Afpt Convention 2015

15.09.2015
|
0 Comments
|

Det som de fleste av oss i treningsbransjen har gått å ventet på i ett år, er nå opplevd- og over. Jeg sitter igjen med litt ny kunnskap, litt repetert kunnskap, en del nye bekjentskap, og masse respekt for foredragsholderene. Den kunnskapen de sitter på og jakter på er helt sinnsykt. Og i tillegg utviser de en stor ydmykhet i henhold til hva forskningsresultatene deres frambærer. Utrolig gøy å ikke bare lese deres artikler, men høre og få mulighet til å diskutere med de in real life! Jeg er litt på en rosa sky jeg nå ;p Helgen gikk ut på

  • Høre Jacob Wilson legge fram en del ny forskning i henhold til Ketogenic dieting.
  • Se Brad Contreras holde et foredrag som ente som et stand up show 😀 Fy som jeg lo av den fyren!
  • Fikk være en av 250 stk. som lå å pumpa glutesa med Nick Tumminello
  • Fikk «danset» til Alan Aragons duett med Alejandro Fuentes. DEN kom uventet!
  • Fikk merke hvor utrolig jordnær og herlig Brad Schoenfeld er
  • Tiltross for lite tid til sosialisering, (forelesninger fra kl. 8-19) så ble det skvist inn litt nye bekjentskap og fine samtaler med «likesinnede»
  • Sølte te på andre 2 ganger, og vin på de hvite skoa mine. Tror konsentrasjonen var ferdig etter alle forelesningene ;-P
  • Fikk ikke tatt selfies med ingerindubai!! :´(
  • Meget morsomt å se forbedring i uttalen på navnet mitt fra Alan Aragon fra gang til gang :p

Jeg synes det er utrolig creds til AFPT-familien som steller i stand et så stort og kvalitetsikret arrangement her i Norge og får inn de dyktigeste foreleserne både i inn- og utland. Og vet at dette bare blir større og bedre 🙂

Nå skal alt fordøyes og kroppen hente seg inn igjen. Så kanskje det kommer noen innlegg i henhold til hva de snakket om etterhvert! I mens kan du få litt innblikk med disse bildene:

DSC00626

Lasse Tufte og Nick Tumminello gjør en Human flag
DSC00628Jacob Wilson, en av mine favoritter

DSC00650Menno Henselmans, et geni uten like!

DSC00669Alan Aragon som utentvil var noe av det jeg gledet meg mest til! Og det leverte selvsagt 🙂

IMG_3019 IMG_3023

Ser ut som jeg mista både øyevipper og øyebryn på slutten her, og det kan jeg egentlig ikke forklare. Men de er tilbake nå! ;D

 

 

Treningsmål når man har ´ME´

23.08.2015
|
12 Comments
|

Tenkte jeg skulle skrible ned litt tanker om mål jeg har lyst å sette meg for tiden framover. Er visst mer virkningsfult når de er skrevet ned 😉 Men jeg synes det å sette seg mål er litt vanskelig for tiden pga ME´n. Det jeg vil og det jeg har kapasitet til å få til stemmer ikke helt overens med andre ord. Jeg har jobbet mye mentalt med dette. For den egentlige Kesia vil jo så gjerne ta seg en joggetur på fjellet, sette nye perser i baseøvelsene, ha en strukturert, regelmessig trening akkurat slik jeg elsker det! I stede sitter ME-Kesia her i sofaen og klarer bare to chins 😛

Egentlig så burde målet mitt være å ikke bevege meg med mindre jeg har kapasitet til det. Dette vil nok den syke kroppen min takke meg stort for. Men er du klar over hvor vanskelig dette er?! Noen dager er denne kapasiteten brukt på å ta en dusj, eller en handletur eller være sosial. Selvsagt aldri de tre tingene på samme dag! Da får jeg svi for det og må gjerne holde senga et par dager. Dette har ført til at muskler og ledd er stive som bare det, og både hofte og nakke krangler fælt med meg med så lite aktivitet som jeg har i hverdagen min nå. Det er derfor jeg har bestemt meg for å la staheten min vinne litt og prioritere å få bevegd meg oftere. Dette vil gå på bekostning av andre ting. Men jeg trenger det. Ikke den ME-syke kroppen min, men hode mitt og den vonde hoften og nakken som skriker etter bevegelse.

Så, det jeg har i tankene framover er å bevege meg når jeg kan. Når det gjelder trening ønsker jeg tre økter i uken, men to økter skal jeg også gi meg et klapp på skuldra for. Dette er rene styrkeøkter hvor jeg skal passe på å ha gode, lange pauser av den grunn at jeg ikke ønsker å få opp pulsen. Har merket at dette slår meg ut mye fortere (ME-symptommessig). Fokuset i disse øktene er å prøve å få opp styrken min i øvelsene knebøy, chins og benk, og jobbe med mine triggersvakheter. Og vedlikeholde muskulatur.

Men med bevegelse så mener jeg så mye mer enn bare treningsøktene. Jeg ønsker nemlig å rett og slett bevege kroppen mer. Reise meg litt oftere fra sofaen, om så bare for å riste litt løs, gå meg turer hvor fokuset er å bare bevege meg og nyte frisk luft. Og disse turene kan gjerne være i sneglefart. Jeg setter meg ikke noe antall på dette. Bare når jeg kan rett og slett. Og her stoler jeg på meg selv.

Jeg har også mål når det gjelder kostholdet. Jeg lukter litt på å gå all in når det gjelder LowFODMAP kosthold. Dette pga en tarmsykdom jeg har. Men ikke bestemt meg helt ennå. Uansett så skal jeg passe på å få i meg ting som jeg trives med. Ting kroppen min trives med. Jeg skal ikke telle noe som helst, men lytte til kroppen min og spise deretter. Kanskje ikke lytte hver gang den skriker is (men av og til!) men spise når jeg er sulten og så mye kroppen vil ha. Grønnsaker/frukt/bær til et hvert måltid (her er det tarmsykdommen min som styrer mengdene, så de er nokså små) proteiner til hvert måltid, også blir fettet og karbohydratene styrt etter hvor aktiv jeg er. Jeg trives best på høyere karb enn fett, selv om jeg testet det motsatte for noen måneder siden, så jeg blir å fortsette med det.

Så dette er slik jeg har lyst til å prøve ting framover når det gjelder bevegelse og kosthold. Jeg vet allerede at jeg ikke får inn 2 eller tre økter hver uke framover da jeg kjenner sykdommen min såpass godt, og jeg tross alt MÅ lytte til den. Men det er helt ok. Uansett litt digg å ha noe litt mer håndfast. Det gir meg om ikke annet mye glede å prøve å putte litt mestringsfølelse i hverdagen igjen.

Håper du har troa på meg, og send meg gjerne litt energi 😉

DSC00514