trening

Dagens trening og glute band sirkel

25.03.2016
|
0 Comments
|

Haha, det utsagnet der «Lætt» minner meg om den Crossfit videoen som noen komikere laget ;-D Morro! Google den hvis dere ikke har sett den.

Jeg kan vel ikke påstå at dagens trening var Lætt, men gøy var det! Kjente på treningsgleden fra jeg kom til jeg gikk fra gymmet. Hvor glad jeg var kan du se mer av på snap kesialuise.

Det var jeg og pensjonistene på gymmet i dag, og skal si de tok i! Lite gleder meg mer enn å se eldre mennesker prioritere styrketrening. Så det var i godt selskap denne økta ble utført;

Hip thrust  3 x 12 + 4 toppreps

Glute band sirkel 3 x usikker på antallet reps jeg gjorde

Rumensk markløft 3 x 8 rep

Smale push ups til stang 2 x 8 rep

Rollout på ball med resistance band 3 x 8 rep

En god liten økt 😀

Vil du gjøre samme glute band sirkel som meg som fikk det til både å svi i lår og rumpe har du den her;

GOD TRENING DA 😀

Nakke/skulder workshop

5.02.2016
|
0 Comments
|

Nå er det et fult hode og en tom mage som har kravla oppi sofahjørnet hos Frogner House i Ullevålveien. (sponset opphold). Kjenner at skuldrene senker seg med en gang her. Og skal ikke nekte for at det nok blir tidlig kveld i de sengene her ;-D

IMG_5801 IMG_5804

Hvorfor magen er sulten er fordi dagen har gått i ett! Og den ble avsluttet med workshop hos Optimal Trening noe som forklarer hvorfor hodet er fult. Temaet var nakke/skulder som Steffen fra Optimal Klinikk tok for seg, og det er virkelig et kompleks ledd/tema. Lurer på om det er derfor jeg elsker det skulderleddet vårt?

Det var et par effektive timer, hvor jeg satt igjen med en del. Og det er en så god følelse! På mandag skal løsetråder og anbefalinger sjekkes ut. Jeg må utforske temaet mens jeg ennå har det i hodet. Vi lærte hvordan vi skulle håndtere smerte hos kunder i skulder/nakke regionen, div screeninger og forklaringer.

IMG_5807

Så er spørsmålet hvor skal jeg ta treningsøkten min i morgen? Pleier alltid å teste ut et nytt gym for hver gang, da det er like gøy som å få pakke på posten. Anbefaler dere noen steder??

 

 

Glute band øvelser

28.01.2016
|
3 Comments
|

Her kommer første sekvens av en skikkelig booty burner. Prøv den på slutten av økta de, eller gjør den hjemme i stua. Flere av disse øvelsene er det Erin McComb gjør daglig for den fantastiske stussen sin.

Øvelsene treffer hele rompa, men hovedfokuset ligger på gluteus medius som ligger på siden av rompen vår. Den er med på å gi rompen vår en rundere form, og er en viktig muskel når det gjelder å forhindre knekollaps blandt annet.

I alle øvelsene er fokuset på å presse kneet ut til siden. Jeg failer litt der innimellom på videoen ser jeg , så vær flinkere enn meg 😉 Tenk at du skal prøve å vri gulvet du står på ut over.

Det er til sammen 3 øvelser. Kjør høy reps på alle sammen. Og husk å avslutt øvelse 1 med noen knebøy.

Strikkene jeg bruker i videoen har jeg vært så heldig å fått sponset av www.treningsstrikker.no. En pakke inneholder små minibands med forskjellige styrker. En smart invistering!

Si fra om det brant like godt hos deg som hos meg 😀

Jeg søker deg til nett Bootybuilding

27.01.2016
|
0 Comments
|

Hei jenter!

Vi er vel flere enn meg som synes at en spretten stutt kan være estetisk vakkert? Men en sterk bakende er ikke bare for utseendet sin skyld. En sterk rompe burde være en del av fokuset i idretter som krever eksplosivitet, større fart og tunge løft. I tillegg til at det kan forebygge skader i knær og rygg.

Mange fordeler med en bakdel! høhø.. 😛

Jeg vil nå at du skal være med meg  på et booty prosjekt som går over 8 uker. Du kan velge mellom 3,4 eller 5 økter i uken, skal gjennom 2 forskjellige faser og programmene vil være styrketrening med gjennomgang av hele kroppen i løpet av uken. Men fokuset ligger på den kjære bakenden vår.

Du vil få tilgang til beskrivelse og hjelp av teknikk gjennom videoer, opplæring i treningsmetodene vi vil benytte og besvarelse på alle mulige spørsmål du måtte sitte inne med 🙂 Uansett hvor klisjeaktig det høres ut, så er jeg her for deg.

Det vil også være en kostholdsbit hvor det ikke vil være noe magi eller fikfakseri. Men masse god og vanlig mat. Jeg vil her veilede deg, gi deg verktøy og en god innføring i et levbart kosthold som er tilpasset dine smaker og ønsker.

Skader og andre ønsker blir tatt hensyn til.

Alt dette vil foregå over nett så du kan delta uansett hvor du befinner deg i landet. Prisen er kr. 3000,- og det er mulig for delbetaling.

DSC_0221

Er du nysgjerrig og ønsker å vite mer så send en mail til kesia@fortetraining.no eller kontakt meg her.

Håper du joiner meg på morsomme, korte og effektive økter!! 😀 

Lik & del og få med deg ei venninne ↓