trening

Bygg muskler

24.10.2013
|
2 Comments
|

 

  1. Styrketrening
    Prioriter styrketreningen. Jo sterkere du blir jo mer muskler blir det. Sørg for å legg opp til en jevn og fin progresjon. Hold hovedfokuset på de store baseøvelsene og utnytt den ekstra maten og energien den gir til å gi jernet.
  2. Nok mat
    Blir ikke muskler hvis de ikke har noe å bygge av. Her må du ligge i et kalorioverskudd. Legg deg litt over ditt vedlikeholdsnivå og juster  heller opp i henhold til vekten din. Går du ikke opp i vekt trenger kroppen mer mat. Det kan være fint å legge seg ca 10 % over vedlikeholdet på kaloriene, regne ca 4 g per kg kroppsvekt på karbohydratene og 1,8 g ca per kg kroppsvekt for proteiner.
  3. Søvn
    En viktig faktor. Den spiller inn på restitusjonen din, prestasjonen og motivasjonen. Med lite søvn svekkes yteevnen vår og motivasjonen kan fort bli dradd med i dragsuget ved at vi blir giddaløs og lei med lite energi. For lite søvn kan stimulere til stress som i sin tur øker kortisolnivåene i kroppen. Økt kortisol fører til at testestoronnivået i kroppen synker som blandt annet kan føre til økt fettlagring.  Ikke ignorer kroppens behov for hvile!

  4. Nyt det
    Nyt at kroppen får i seg mer mat og hva det gjør med den. Nyt det ekstra overskuddet, nyt den bedre søvnen du får av det, nyt den gode maten du kan spise. Nyt at du gjør noe bra med kroppen din ♥

Velkommen Endring

7.10.2013
|
9 Comments
|

 

Det mye som skjer om dagen og jeg prøver å henge med så godt jeg kan. Noe av de morro tingene som skjer fortiden er treningen min. Jeg har lagt alt av dietter og planer om pack på hylla og heller tullet meg inn i noe mer vintervennlig 😉 Nå skal det bli mer kjøtt på kroppen og det er utrolig gøy! Forbrenningen er skrudd opp, muskler bygges og å trene på overskudd er helt fantastisk. Både kroppen og helsa mi har utrolig godt av dette. Og hva gjør jeg ikke for å gjøre den glad? 😉  Jeg har mine svake områder som jeg har fokus på og det er vel ikke å legge skjul på at det spesielt er skuldre? Haha, men for en følelse å se framgang. Jeg virkelig digger hvordan man kan forme kroppen sin på denne måten.

Etter en uke på farten og fri fra trening har det nå vært to dager med trening og er det muuulig å bli så støl?! Minner meg på hvorfor treningsfri over lengre perioder ikke aaalltid er det beste. Prøvde meg på stående roing med stang her om dagen. En øvelse jeg ikke har gjort på lenge. Riktig nok bare teknikkterping men godt tok det når jeg kunne kjenne stølheten komme to timer senere!! Sjekk ut youtube videoen og test øvelsen ut.

Og over til en annen endring–> BRILLER. Jada jeg kunne skvette når jeg gikk forbi speilet før også, men tro meg- nå er det i en helt annen skala! Men jeg får iallefall med meg ting jeg leser fra nå av. Og hvordan jeg ser ut før jeg går ut av døren om morgenen, så det er vel vinn-vinn for alle 😉

Me time

Sunt å være usunn?

5.10.2013
|
2 Comments
|

Når jeg står å trykker ned en 200 grams sjokoladeplate er det sjeldent jeg ikke står rundt en flokk med store øyner og måpende ansikt som om jeg var en sirkus artist. De fleste av disse måper riktig nok bare fordi jeg er en mester til å få halve sjokoladen til å havne på t-shorten min- som er hvit. Men noen av de er likevel mest opptatt av at jeg- treningsnerd og personlig trener, visstnok ikke er noe sunn likevel. Begynner jeg å miste grepet? Er jeg ikke sunn slik som de trodde?

Sunn er blitt et vanskelig ord å definiere synes jeg. Spørr du 100 forskjellige personer, ikke at jeg skjønner du skal gidde det, men da får du nok like mange forskjellige svar. Å leve nesten utelukkende på salater kan for mange være like usunt som å bo på Macern. Riktig nok på hver sin måte, men er du ikke enig i at sunnhet handler om å ha det bra og behandle kroppen sin godt? Lytt til kroppen! 

Jeg mener at en sunn livsstil ikke handler om å gi avkall på kosen. Det handler om balanse, tilpassing og planlegging. Balanse mellom det «usunne» og «sunne». Det er sunt å være usunn iblandt! Når jeg trøkka ned den sjokoladeplaten så følte jeg meg ikke det minste usunn. Det som teller er hva du gjør til hverdags ikke en gang i blandt. Det hjelper meg heller til å være sunn resten av tiden.

Tilpassning kommer inn i bildet ved at det må passe til din hverdag, dine mål og dine ønsker. Planlegging for å få det hele til å funke. Jeg har en nettkunde som sier at hun  aldri har spist så mye god mat som etter vi begynte kostholdsoppfølging. Hun spiser dessert hver dag og har likevel endret kroppsammensettning og blitt tilfreds med kropp og livsstil! Hun gav altså ikke avkall på kosen, hun bare tilpasset kosen utifra hva hennes mål var og hva kroppen hennes trengte. Tenk alternativt! Kos trenger ikke alltid å bety masse sukker.

 

Mat motivasjon2

 Hjemmelaget sjokolade uten sukker, proteinrik bakst og frukt og bær

Slik kan man også gjøre det for å få inn kosen i hverdagen din. Men for all del, NYT og kooos deg med sjokoladeplaten også i ny og ned! Det har iallefall jeg tenkt å gjøre 😀

 

 

 

I´m back!

16.09.2013
|
0 Comments
|

Eeeendelig er mitt lille hjertebarn ute av sekken! Velkommen til mine nye nettsider! Jeg håper at dette vil gjøre ting enklere for dere, nå når alt av informasjon er å finne på en plass. De øvrige sidene er sider som er koblet til FTS som er hvor jeg jobber som personlig trener. Her vil dere ha en oversikt over når jeg tar inn nye pt-kunder og en mer oversiktlig base for dere som ønsker å bli nettkunder.  Jeg har store planer for denne bedriften, og er utrolig stolt over hva jeg har klart å få til dette året. Men jeg har enda langt igjen til der hvor jeg ønsker å være. Men er det ikke utviklingen som er det gøye med å jobbe mot ett mål?

 

Her på bloggsidene vil ting foregå slik som tidligere. Med andre ord vil alt våset mitt og alle middagsbildene mine bli fylt opp side etter side her. Merker jeg driver god reklame for meg selv her, men håper likevel at du er med meg videre og gjerne følger meg på Bloglovin!! 🙂

 

mac2
Og del gjerne siden!
‹ Prev page1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12