styrketrening

Utetrening i Urheia

Det er jo så fint vær! For en høst vi har hatt så langt. Og det tror jeg gjelder store deler av landet?

Siden jeg var inne i hele går, og solen strålte i dag, så måtte jeg ta med meg dagens styrkeøkt ut. Jeg pakket med meg noen treningsstrikker og tok turen til Urheia her i Risør. Det er fine lekestativ der. Både for meg og barna! 😀

Økten kan gjøres stortsett over alt hvor det finnes noen lekestativ eller trær. Så hva med å teste?? Jeg slenger med en økt både for nybegynnere og de som vil avansere litt.

 

 

Du kjører øvelse 1-5 før pause. Dette er en runde. Du skal gjennomføre 3-4 runder.

1.Chins 6-8 reps

Er du sterk nok kjører du bare vanlige chins her. Eller hva med at en venn hjelper deg ved å dytte deg i ryggen? Er du alene på økten kan du kjøre med strikk eller hoppe opp og kjøre eksentriske.

2. Roing med strikk 8-10 rep

Fest et strikk rundt noe, og hold på strikket der du føler at du får en god motstand og må jobbe for å dra den fram og tilbake. Brystet opp, og skuldrene sammen i sluttposisjon.

3. Omvendt liggende roing 8-10 rep

Dette er en kjempe god øvelse for å meste chins. Jo høyere opp stangen er, jo enklere. Og jo strakere bein du har jo tyngre. Pass på at du er rett i overkroppen og har med deg rompa opp og ned i løftet.

4. Bulgarsk splittbøy 8-10 rep

Pass på å ha kneet dit bak tærne, og gjerne et vertikal leggben om du klarer. Stram magen, og ikke lås ut kneet på toppen.

5. Push ups 8-10 rep

Her kan du kjøre vanlige push ups, eller push ups til en høyde slik jeg gjør på videoen. Jo høyere høyde jo lettere. Noe veldig mange glemmer er å stramme rompa, tilte bekkenet og stramme magen. Du skal være rett i kroppen og senke hele deg opp og ned. Ikke kun bryste mens rompa henger igjen oppe i lufta..

 

Vi kjørte disse øvelsene med 3 runder, og avsluttet med en gåtur rundt i Urheia. Perfekt liten økt som gikk fort og kan fint justeres utifra ens styrkenivå.

Er du fra Risør og er en sprekfis, anbefaler jeg deg å kjøre en runde, før du så jogger en runde i Urheia og så fortsetter på runde 2. Da har du en solid sirkeløkt ass!!

img_0174

 

Jeg søker deg til nett Bootybuilding

27.01.2016
|
0 Comments
|

Hei jenter!

Vi er vel flere enn meg som synes at en spretten stutt kan være estetisk vakkert? Men en sterk bakende er ikke bare for utseendet sin skyld. En sterk rompe burde være en del av fokuset i idretter som krever eksplosivitet, større fart og tunge løft. I tillegg til at det kan forebygge skader i knær og rygg.

Mange fordeler med en bakdel! høhø.. 😛

Jeg vil nå at du skal være med meg  på et booty prosjekt som går over 8 uker. Du kan velge mellom 3,4 eller 5 økter i uken, skal gjennom 2 forskjellige faser og programmene vil være styrketrening med gjennomgang av hele kroppen i løpet av uken. Men fokuset ligger på den kjære bakenden vår.

Du vil få tilgang til beskrivelse og hjelp av teknikk gjennom videoer, opplæring i treningsmetodene vi vil benytte og besvarelse på alle mulige spørsmål du måtte sitte inne med 🙂 Uansett hvor klisjeaktig det høres ut, så er jeg her for deg.

Det vil også være en kostholdsbit hvor det ikke vil være noe magi eller fikfakseri. Men masse god og vanlig mat. Jeg vil her veilede deg, gi deg verktøy og en god innføring i et levbart kosthold som er tilpasset dine smaker og ønsker.

Skader og andre ønsker blir tatt hensyn til.

Alt dette vil foregå over nett så du kan delta uansett hvor du befinner deg i landet. Prisen er kr. 3000,- og det er mulig for delbetaling.

DSC_0221

Er du nysgjerrig og ønsker å vite mer så send en mail til kesia@fortetraining.no eller kontakt meg her.

Håper du joiner meg på morsomme, korte og effektive økter!! 😀 

Lik & del og få med deg ei venninne ↓