styrke

Så glad kan man bli av trening

6.05.2016
|
0 Comments
|

Gjett hvem som har fått til TO økter denne uken! Makan så mye glede det gymmet kan gi altså. Gymnerd check! Jeg var overlykkelig bare det at jeg kom meg i treningsklærne på mandag, så det at kroppen var med på en økt også gjorde meg jo kvalmt lykkelig. Haha 😀 Så nå er det en støl frøken som nyter den fine sola som Risør har å by på fortiden.

Film fra øktene mine finner du på @ptkesia på instagram 🙂

Reportasjen som jeg var med på om ME og trening for en tid tilbake er også lagt ut nå på Journalen. Trykk her hvis du vil ha med deg det! 🙂 Jeg fikk bare til å lytte på den når jeg åpnet linken i Chrome. Bare et lite tips om du skulle ha problemer.

DSC00760

Samleinnlegg for Glutes sirkler med video

19.04.2016
|
0 Comments
|

Jeg tenkte at jeg skulle lage en liten oversikt til dere slik at det blir lettere å finne de glute sirklene som dere ønsker å bruke. Dette er små sirkler som går mye på gluteus medius som er den muskelen som blandt annet hindrer kneet i å kollapse innover, og gir oss en rundere form på rompa da den sitter på siden av glutsa. Du kan derfor bruke disse sirklene både til skadeforebygging, bootybuilding og aktivering av setemuskulaturen. Du treffer setemuskualturen i forskjellige vinkler, og sammen med tung styrketrening (OG MAT) skal jeg love deg det blir fart på sakene.

Kjør disse øvelsene først i økten din om du har problemer med å aktivere glutsa. I slutten av økta om du vil fyre opp setemuskulaturen etter ei økt, eller hjemme på stuegulvet om det er det du har kapasitet til.

Flere av øvelsene er lagt opp til å gjøres med strikk, og jeg har fått mine fra treningsstrikker.no men tror de aller fleste nettbutikker selger strikk nå. Minibands er de små korte, og strikk er de lengre som jeg bruker på strak marken.

Klikker du deg inn på de forskjellige linkene (den turkise oversikriften) vil du komme til innlegg med forklaring og video. Jeg har lagt ved en liten oversikt over øvelsene så det skal bli lettere å finne ut den økten du vil gjøre.

Glute band sirkel 1

Knebøy med strikk og steg bak

Knebøy med hofte abduksjon

Knebøy med strikk

Strak mark med strikk

 

Glute band sirkel 2

Krabbegange med strikk

Kne til mage (ut til siden)

Glutebridge med strikk

 

Glute band sirkel 3

Glutebridge

Frog pump med strikk

Glutebridge med strikk

 

Glute band sirkel 4

Knebøy + hofte abduksjon + kickback

Håper dere finner de kleine videoene til nytte, og si gjerne i fra om dere får brukt de! 😀 Lykke til!

strikk

Glute band øvelser

28.01.2016
|
3 Comments
|

Her kommer første sekvens av en skikkelig booty burner. Prøv den på slutten av økta de, eller gjør den hjemme i stua. Flere av disse øvelsene er det Erin McComb gjør daglig for den fantastiske stussen sin.

Øvelsene treffer hele rompa, men hovedfokuset ligger på gluteus medius som ligger på siden av rompen vår. Den er med på å gi rompen vår en rundere form, og er en viktig muskel når det gjelder å forhindre knekollaps blandt annet.

I alle øvelsene er fokuset på å presse kneet ut til siden. Jeg failer litt der innimellom på videoen ser jeg , så vær flinkere enn meg 😉 Tenk at du skal prøve å vri gulvet du står på ut over.

Det er til sammen 3 øvelser. Kjør høy reps på alle sammen. Og husk å avslutt øvelse 1 med noen knebøy.

Strikkene jeg bruker i videoen har jeg vært så heldig å fått sponset av www.treningsstrikker.no. En pakke inneholder små minibands med forskjellige styrker. En smart invistering!

Si fra om det brant like godt hos deg som hos meg 😀

Aktiverings og rehabøvelser på stuegulvet

8.11.2015
|
0 Comments
|

Inneholder annonselinker fra treningstoy.no

Sånn ca 2 måneder siden sist treningsøkt. Ikke det at jeg teller altså 😛 Men kroppen nektet mer fysisk aktivitet, så jeg roet helt ned. Nå er jeg i midlertidig klar for å sakte bygge meg litt opp igjen. Jeg startet i forgje uke med å få inn noen aktiverings/rehab økter, og har tenkt til å fortsette med det. Treningssenter og baseøvelser skal få vente enda en stund før jeg tørr begi meg ut på det.

Jeg setter sammen 4-5 øvelser som jeg kjører 3 runder av. Jeg har fokus på å ikke få noe særlig med puls da det gir meg en markant forverring i formen/helsa. Så jeg tar pauser nøyaktig når det passer meg. Fokuset er på å aktivisere litt muskulatur, og spesielt rundt skulder og hofte som krangler litt når muskulatur ikke styrkes og opprettholder mobiliteten sin. Jeg ønsker også å holde litt vedlikehold av det som er igjen av muskelmasse (:-P), og få bevegd meg for selvfølelesen. Dette er de tre hovedårsakene til økten under.

Jeg fikk tatt bilde av øvelsene, hvis det er noen andre som bare vil bevege seg litt på en søndag. Tror ikke jeg brukte mer enn 15-20 min. Knapt det!

Også beklager jeg mye tær i disse bildene 😛 Men det viste seg å bli for varmt å trene i ullvang sokker!

PicMonkey Collage

Bukse / T-Shorte / sports-bh

Pull apart
15 reps. Stram rompa og magen gjennom hele øvelsen.

DSC01070
Skuldertrekk
10 reps. Kjører noen halv reps på toppen av bevegelsen når jeg har tatt 10 reps. Jeg står bredt for å få enda litt tyngre motstand på strikket.

PicMonkey Collage
Glutebridge
15 reps. Sørg for at du presser fra med hælene, strammer magen, og skviser rompa i hele bevegelsen. Avslutter med noen toppreps. Her kan selvsagt også et strikk brukes rundt knærne for større aktivering av glute med, men mine hofter nekter det 😛

DSC01053
Sittende roing
10 rep. Plasserer beina mine nokså bredt for å få støørre motstand i strikket. Og kjører skulderpladene mine ned og sammen 🙂

DSC01085
X-band walk
10 skritt per vei. Denne øvelsen er en velsignelse for hoftene mine! Aktiverer glute med. og gir en brennende følelse i stumperumpen ;-D
Step up
Jeg avsluttet med å kjøre ett sett med step up på pianokrakken vår som er ganske høy. Fikk skikkelig tak! Gøy 😀 Kjørte 12 reps.