sommer

Sommerangst

25.06.2015
|
0 Comments
|

Er det et ord som går igjen i mailboksen min om dagen så er det dette med sommer, og da gjerne etterfulgt av ordet angst. Jeg tror vi alle treningsentistuaster kan kjenne oss igjen. Og ja, jeg sier vi for jeg har også kjent på dette.

Uansett om du har kommet i «sommerformen» du ønsker, eller om du har celulitter på rompa og en mage som står litt mer ut enn ønskelig, så er det for mange et stressmoment når uker med ferie venter. Høres jo meget selvmotsigende ut at en skal grue seg til ferie- men så stort kroppspresset er i dagens samfunn, og så stort press vi ilegger oss selv, så er dette en realitet. Men er det egentlig slik vi ønsker å «nyte» ferien?

Jeg har ikke tenkt å skrive mer om at man må like kroppen sin, men jeg har gjerne lyst å komme med noen punkter som har hjulpet meg for å ha en avslappet ferie når det gjelder mat og kropp.

1. Vær i aktivitet

Og med det mener jeg ikke at du skal strebe etter å få de fire styrkeøktene dine for å holde på formen. Nei, vær i aktivitet fordi det får oss til å føle oss så mye bedre. Ta deg gjerne en styrkeøkt på plattingen med et strikk, eller hva med å gå en tur? Ikke overtenk, ikke tenk trening, men tenk aktivitet.

2. Sett standaren

Det du gjør først i ferien, blir som regel fort en vane som du kommer til å gjenta. Starter du med en god vane er den lettere å holde på. Tar du taxi til pizzariaen i stede for å gå de få kilometerene? Ja, da kommer du nok til å gjøre det neste gang dere skal dit også. Bestem deg for hvilke gode vaner du gjerne vil holde på før du starter ferien. Tenk realistisk, og tenk hva det er som vil glede deg.

3. Balanse

Jeg babler mye om balanse. Men må ferie bety is til hvert et måltid? Hva gir det deg egentlig? Hva med å sørge for å ha feks minst to gode, proteinrike måltider som gir deg energi- også koser du deg med den isen til bare et måltid? Dette lar seg kanskje ikke gjennomføre hver dag, men ta gode valg ut i fra de forutsettningene du har foran deg! Det finnes ikke nei- og ja mat. Men det finnes begrensninger og det finnes mengde. Men et par uker med litt annerledes mat er selvsagt ikke å forakte. Verken for kropp eller sinn. Men har du en viss balanse (selv om det er annerledes enn hverdags-balansen din) så vil du nok komme deg gjennom ferien med masse god mat, god energi- og forhåpentligvis slippe de sure nedturene av for mye sukker.

4. Ikke ha dårlig samvitighet!

Det er ferie, og vaner vi er vant å ha blir brutt opp pga reising eller fri fra jobb. Dette gjør ting uforutsigbart. Da blir det kanskje ikke ting helt som vi hadde tenkt alltid. Og det gjør da ingenting. Men skal du la resten av dagen bli ødelagt fordi du har dårlig samvitighet for det?! Nyt det som skjedde og legg det så bak deg og gå tilbake til den standaren du satt deg.

5. Kroppen din

Okei så klarte jeg ikke la vær å ta frem dette med kropp. Men ser du ned på venninna de som har en ekstra valk som legger seg over bikinitrusekanten? Synes du hun er en dårlig pereson pga dette? Synes du hun burde lavær å kose seg i ferien sin? Jeg håper du svarer nei på dette, og egentlig tror jeg ikke du har enset den valken på hun heller. Og det samme gjelder deg!!! Drit i det!!

Og du, GOD SOMMER! 🙂 Med eller uten valk.

IMG_5348

Sommer Sandwich

5.06.2014
|
5 Comments
|

Jeg prøver å få kontroll over cravingsa mine som er en konsekvens av all is-spisingen i helgen. For å holde den i sjakk så eksperimenterer jeg litt på kjøkkenet og tilfredstiller smaksløkene med nye, spennende smaker. Denne sandwichen har blitt ett av resultatene, og det passer jo perfekt på solfylte dager, eller dager du har lyst på litt Cafesnacks uten å betale 130 kr for det.

Grove sandwich

60 g Grovt glutenfri mel fra Toro
30 g Mandelmel
50 g Havremel (mal selv av havregryn eller kjøp ferdig malt her)
1 ts Bakepulver
1 ss Fiberhusk eller Fiberfin
2 ss Sesamfrø og Linfrø
2 ts Oregano og hvitløkspulver
Liten klype salt

Bland alt sammen med vann og la det stå å tykne litt før du legger klatter ut på en bakepapirkledd plate. Kan fint formers til rundstykker (men er klissete så ikke bruk hender) eller bare kjøre som meg å forme de til mer «brødskiver». Jeg lagde fire stykker- to bunner og to topper. Strø gjerne litt Linfrø på toppene. Sett de inn i ovnen på 200* grader i ca 10-15 min.

 

Dressingen

(denne er hentet fra Christina Fjære, og er blitt en favoritt siden)

100 g Mango
100 g mager Kesam
Litt karrykrydder, salt og gurkemeie
1 ts Sukrin Gold

Most alt sammen i en blender til det blir en fin konsistens på det.

 

Tilbehøret

Jeg hadde stekt kyllingfileer som jeg hadde delt på langs og kryddret med chili og paprika. Så brukte jeg et salatblad, tomater, rødløk, agurk, mangoskive og paprika i sandwichen hvor jeg toppet (les: dynket) det hele med den digge mango dressingen.

 

sandwich3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hvis du syntes dette så godt ut så del det gjerne ved hjelp av knappene under! 🙂

Bon appetite! 🙂

Sommerens varsellamper

5.05.2014
|
5 Comments
|

Våren er en skremmende tid på sosiale nettsider. Fitnesskonkurransene er ferdig og utøverene begynner å miste magerutene sine fordi de er opptatt med å svømme i nugattiboksen. Folk hiver seg på dietter og legger seg i kraftig underskudd i håp om at dette er sommeren de skal ha bikiniformen inne. Jeg kommer over statuser hvor det står at de nok en gang har gått på en kraftig sukkersmell. At alt de ønsker er å spise en sjokolade. At de har skeiet ut hele denne uken, men NÅ skal de tilbake på dietten igjen. Mens andre sier at de har panikk fordi vi snart er i sommermånedene og at formen enda ikke er der den skal være.

Lyser det virkelig ikke en varsellampe hos deg?!

Nå er ikke jeg en som stiller opp mot fitnesssporten, men når du som utøver får en slagen knekk over at du går opp x antall kg etter konkurranseform, når du blir hysterisk fordi du ikke ser magerutene dine mer eller blodårene dine popper, eller når du ikke klarer annet enn å fråtse i junk food flere måneder etter konkurransen- ringer det ikke en liten bjelle om at dette har gått på helsa løs? Vær så snill og søk noen profesjonelle til å hjelpe deg, og vurder nok en gang om denne fitnesstrenden er noe for deg.

Forventer du virkelig av deg selv og kroppen din at sommerformen din skal være tilnærma den du hadde på konkurransedagen? 

Og så er det de som ikke har stilt i noen konkurranse, men som gjerne vil kvitte seg med noen kg til sommeren. Eller ikke bare noen kg, de vil gjerne være rippa de også til sommeren. De får angst når de er med venner ute på middag fordi de ikke har konktroll over matinnaket sitt, de mister helt gleden over mat, selv om alt de tenker på er mat! Siden de har lagt seg på sultedietter så sprekker de selvsagt for kroppen trygler om mat. Og hva gjør det med sinnet når du gjentatte ganger ikke klarer å holde deg til dietten men ender på en sukkersmell? Jo, du blir meget misfornøyd med deg selv, og har mistet all sunn tilnærming til deg og kroppen din.

Men nå er det jo en gang sånn at skal du ned i fettprosent så må du ligge i et underskudd. Det krever en ekstra innsats, og du må kanskje velge bort noen goder for å nå målet ditt. Men dette kan gjøres på en måte hvor du spiller på lag med kroppen din! Du skal nyte veien din til målet. Det er jo på denne veien du tilbringer tid, så hvorfor ikke sørge for at den kan nytes?!

Her må jeg trekke inn kunden min Ragnhild Berglund som jeg synes har hatt en utrolig sterk mental tilnærming til sin diett. Det har vært ofre, og det har vært tunge dager. Men hun har sett mulighetene. Hun har laget seg såå mye godt på diett, hun har lyttet til kroppen sin når den har vært nede og lest den riktig, hun har sørget for å kose seg blandt venner, når hun er på reise- men alt dette har vært på en balansert måte. Noe vi hele tiden har vært opptatt av å jobbe med. Og dette har ført til at både hode og kropp nå ser strålende ut! Hun har virkelig lagt om sin livsstil, og har kunnet gledet seg på veien til målet sitt.

Form kollasj

 Ikke glem at sommeren er en tid hvor solen stråler (forhåpentligvis), hvor vi skal kose oss i sosiale lag, grille god mat og kose oss med en kald pils på brygga i ny og ned. Vil du ofre alt dette bare for å være ripped? Jeg sier ja takk til kos, ja takk til en god helse, og ja takk til en kropp jeg trives i. Alt på en balansert måte. Ikke enten eller.

 

Hvis du ønsker å gå sommeren i møte kanskje noen kg lettere, men likvel ha en sunn tilnærming og ikke miste gleden på veien så ta kontakt her for online coaching