ptkesia

Savner jeg å trene?

17.03.2016
|
0 Comments
|

Sette seg ned i sofaen med et stort og godt måltid. Ennå svett etter dagens styrkeøkt som var full av energi og en ny personlig rekord i knebøy. Chinsen føltes også bra i dag, og muskulaturen er pumpet og sliten. Deilig! Endorfinene bruser og smilet er brett. 

Husker du den formen?

For en med ME-diagnose er det der en beskrivelse som nesten er hvisket bort. Det er så fjærnt å kunne løpe opp bakken hjemme igjen. Så fjærnt å løfte tre siffret i knebøy. Når jeg kjører forbi min gamle joggerute på gamle trakter må jeg le over at det der en gang har vært min joggerute. MIN! Det virker som at det er fra et annet liv..

Men jeg kan ennå kjenne på en utrolig sterk driv. En driv som jeg ofte må sloss med. For jeg savner trening. Og dette savnet kjenner jeg på hver dag. Kesia vil så gjerne på trening, men som oftest nekter kroppen meg det. Av og til vinner hodet og jeg sniker meg avgårde for en styrkeøkt. Som om at hvis jeg bare lister meg på tå så vil ikke kroppen straffe meg for det. Men det finner (merkelig nok) ut at hode har fått den med på trening. Og straff blir det. Ingen endorfinrus i sofan med ny PR iallefall.

Må jeg slutte å trene?

Nei, jeg må bare tenke annerledes. Mål som tre siffret i knebøy er ikke verdt å tenke på en gang. Det hører evt. framtiden til. Den som er langt der fremme. Nå er det å trene å gå seg en 10 minutters tur. I ROLIG tempo. Jeg trodde egentlig at jeg holdt et godt tempo ganske lenge. Helt til en dame goooodt opp i alderen ruslet forbi meg. Så vi snakker trasking :p

Styrkeøktene er fulle av eviglange pauser. Pulsen skal holdes lavt. Ingen program har en progresjonssikt slik som før i tiden. Her er ikke styrkeframgang et tema ennå. Og det er en kamp å legge det fra seg. For å jobbe seg sterkere er utentvil det jeg brenner mest for. Det handler bare om bevegelse nå. Å opprettholde litt muskulatur, og jobbe med kroppen mot smerter som oppstår av en stillesittende hverdag.

Legen min sa en gang at å kjenne etter under treningsøkta om jeg føler meg bra er bortkastet. Da er jeg høy på det meste. Det er dagene etter som viser om treningsøkten var et sjakktrekk. Om jeg holdt meg under den aktivitetsgrensa jeg må. Av og til får jeg svi. Av og til går det fint.

Nei, jeg har ikke sluttet å trent. Men jeg legger noe helt annet i det nå enn før. Og treningsgleden er fremdeles enorm.

effekt17mars

Idag på trening. For første gang på tre uker pga kroppen har nektet. Smilet er virkelig ekte 😀

Glute band øvelser del 3

18.02.2016
|
1 Comment
|

I dag får dere min favoritt sirkel som jeg gjør oftest etter endt styrkeøkt. Får en enorm kontakt med bakenden her.

Jeg kjører;

Glutebridge                                         15 rep + 8 topp reps

Frog pump med strikk                      15 rep + 8 topp reps

Glutebridge med strikk                   Til du ikke klarer mer…

Kjører 1-3 runder.

Har du ikke tilgang på strikk, kan denne gjøres uten.  

Jeg kjørte denne runden dagen etter legday, og å gjøre den med en allerede støl bakdel gjorde at det tok ikke lang tid før det svei 😛 Prøv folkens, dette sammen med tung styrketrening lover jeg vil sette fart på sakene.

Du finner sirkel 1 her og sirkel 2 her

Du må si fra om du tester de ut! Tag meg gjerne med #ptkesia eller skriv til meg så får jeg stilt nysgjerrigheten min 😉

 

 

Glute band øvelser del 2

11.02.2016
|
0 Comments
|

Inneholder sponsede produkter

Det er torsdag og det betyr ny bootysekvens! 😀

Dette er enkle øvelser som tar kun noen minutter å gjennomføre, og er en fin høy rep suptitutt for å stimulere glutsa. Og denne er veldig guttevennlig også!! Ingen flaue bevegelser..

Vil du se og lese mer så se del 1 her.

Denne gangen utfordrer vi magemusklaturen i samme slengen. Både i øvelse 1 og øvelse 2 skal du stå i en plankevariant med strake armer. Fokuset skal være å ikke svaie i korsryggen, men stramme ryggen og magen godt. Pass på at hoften ikke kommer for høyt opp, og ha den mest mulig i ro.

Du avslutter me glutebridge med strikk hvor du kjører hele reps for så å avslutte med halv reps og hold på toppen. Det brenner godt det!!

Altså;

Krabbegange med strikk                10 steg hver vei

Kne til mage (ut til siden)              15 rep hver side

Glutebridge med strikk                  15 rep +5 toppreps + 8 sek hold helt tilslutt

Eller slik:

Sko herfra og strikk herfra 🙂

Jeg søker deg til nett Bootybuilding

27.01.2016
|
0 Comments
|

Hei jenter!

Vi er vel flere enn meg som synes at en spretten stutt kan være estetisk vakkert? Men en sterk bakende er ikke bare for utseendet sin skyld. En sterk rompe burde være en del av fokuset i idretter som krever eksplosivitet, større fart og tunge løft. I tillegg til at det kan forebygge skader i knær og rygg.

Mange fordeler med en bakdel! høhø.. 😛

Jeg vil nå at du skal være med meg  på et booty prosjekt som går over 8 uker. Du kan velge mellom 3,4 eller 5 økter i uken, skal gjennom 2 forskjellige faser og programmene vil være styrketrening med gjennomgang av hele kroppen i løpet av uken. Men fokuset ligger på den kjære bakenden vår.

Du vil få tilgang til beskrivelse og hjelp av teknikk gjennom videoer, opplæring i treningsmetodene vi vil benytte og besvarelse på alle mulige spørsmål du måtte sitte inne med 🙂 Uansett hvor klisjeaktig det høres ut, så er jeg her for deg.

Det vil også være en kostholdsbit hvor det ikke vil være noe magi eller fikfakseri. Men masse god og vanlig mat. Jeg vil her veilede deg, gi deg verktøy og en god innføring i et levbart kosthold som er tilpasset dine smaker og ønsker.

Skader og andre ønsker blir tatt hensyn til.

Alt dette vil foregå over nett så du kan delta uansett hvor du befinner deg i landet. Prisen er kr. 3000,- og det er mulig for delbetaling.

DSC_0221

Er du nysgjerrig og ønsker å vite mer så send en mail til kesia@fortetraining.no eller kontakt meg her.

Håper du joiner meg på morsomme, korte og effektive økter!! 😀 

Lik & del og få med deg ei venninne ↓