nybegynner

HVORDAN komme i gang med treningen

30.04.2018
|
1 Comment
|

Trening og aktivitet er noe vi alle burde ha i større eller mindre grad i livet vårt for å bidra til å ha en god helse. Men lettere sagt enn gjort? Er du en av de som enten innser at du må begynne å trene, eller har lyst til å klare å fortsette å trene mer enn bare et par uker så er dette artikkelen for deg.

Tenk på hvorfor du burde gjøre det

 

Det er mange som har ytre faktorer som motivasjon for å begynne å trene.

Noen ønsker å redusere fettmasse eller øke muskelmasse for å se bedre ut, mens andre begynner å trene for å kunne prestere bedre. Andre igjen begynner å trene pga. en skade, for å unngå livsstilsykdommer eller som medisin for smerte. Uansett hva din grunn er, så burde du ha den klart for deg. Det vil hjelpe deg å forstå alvoret med å få mer aktivitet inn i livet og kan være en bidragsyter for at du kommer deg på trening.

Svært mange trener for utseendet og det er så absolutt innafor, men ikke la det ta alt fokuset ditt. Det tar tid å endre kroppssammensetningen, så å være oppmerksom på alle de andre godene økt aktivitet og trening fører med seg kan være en god motivasjonsfaktor for å fortsette. Sover du bedre? Får du mer energi til jobben eller til å leke med barna? Tok du deg bedre for da du sklei på isen? Har humøret ditt steget? Slike ting er også positive resultat av trening. Ha fokus på disse godene også!

Start på det nivået du er

 

Den aller største fallgruven for at trening ofte bare varer i noen uker eller måneder for mange er at de går alt for hardt ut. Fra å ikke ha trent på lenge til å plutselig trene 5 ganger i uken, er det egentlig realistisk? Motivasjonen er kanskje stor i starten og du får til disse 5 øktene, men så innhenter livets travle hverdag deg og du detter av toget. Hva med å sørge først for at to økter i uken er overkommelig for deg, over lengre tid, før du begynner å legge inn en tredje økt. Først når du får disse to øktene innarbeidet som vane så kan du øke antallet. Tren etter dagsform, du trenger overhode ikke å trene til du spyr eller til svetten siler hver gang for å ha hatt en god treningsøkt!

Men du er kanskje redd for at du ikke vil få noe effekt av kun to økter, og derfor tror du må ha minst fem? Visste du at ved å gjennomføre kun ett sett på en øvelse så kan man oppnå økning i muskelmasse ved opptil 60 % av den muskelveksten du ville fått med 4-6 sett (1). To fullkroppsøkter med styrke i uken vil gi en nybegynner gode resultater på muskelvekst (2). Så har du ikke trent på lenge så ikke stress med å få inn mange treningsøkter med høyt volum. Start forsiktig og øk sakte og jevnlig etter hvert jo mer dreven du blir. Ønsker du forslag på hvordan en treningsuke kan se ut, så vil det komme en artikkel om det snart.

Gjør noe du liker

 

Treningsglede er et viktig ord. Velg en aktivitet som du synes er gøy, da er det større sannsynlighet for at den blir gjentatt. Men husk at trening er ikke ALLTID gøy. Noen ganger er det ikke fryd og gammen og man må få jobben gjort. Samme med motivasjon. Den vil gå i bølgedaler gjennom livet, så du kan ikke sette din lit til den. Når motivasjonen er på bunn, så må du ta fram disiplinen og oppøve den. Har du bestemt deg for å kjøre to økter i uken, så gjennomfør det. Blir det ikke på den planlagte dagen, så forskyver du økten til en annen dag eller velger en annen aktivitet, prøv å ikke skipp den. Flere uker du får til med regelmessig trening, jo lettere blir det. Jo sjeldnere trenger du å sloss med viljen. Og her snakker vi selvsagt ikke om når kroppen virkelig trenger å holde seg på sofaen, eller viljen som har lyst til å kutte en treningsøkt EN GANG I BLANT. Slikt tar man ikke noe som helst skade av.

Mål framgangen

 

Lite gir mer motivasjon enn framgang. Så å måle framgangen du har ved å trene eller røre deg litt mer burde du måle da vi ofte ser oss blindt på oss selv. Er vektnedgang målet så bruk målebånd på forskjellige plasser rundt kroppen for å se nedgangen, eller/og bruk klærne dine og hvordan de passer. Skriv ned hvor mye du starter å løfte med i div styrkeøvelser og følg med på at du øker eller forbedrer teknikk. Slikt er framgang og et tegn på at du går i riktig retning. Merk deg om du sover bedre om natten, om du har mer overskudd til å leke med barn/barnebarna. Men en ting må du merke deg, ting tar tid. Tenk langsiktig. Og selvsagt, det er lov å trene bare for å gleden uten noe fast mål!

Konklusjon

 

 Ja, det vil kreve noe av deg å legge inn en ny vane. Ja, det vil gå opp og ned med motivasjonen. Planlegg, gjør en aktivitet som gjør deg glad og ikke overdriv så skal du se at du kommer langt.

Kilder

1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313289

 

Tekst: Kesia Luise Heichelmann, Personlig trener over nett hos www.fortetraining.no