mental trening

Har du sprukket på diett før?

25.08.2014
|
2 Comments
|

Her sitter jeg da, med et tomt sjokoladepapir i hånden. Som for litt siden inneholdt 250 g melkesjokolade. Egentlig fikk jeg så vitt med meg at sjokoladen gikk ned på høykant. Jeg skulle jo bare ta en bit!! Og jeg som var så godt i gang med kostholdsplanen. En uke uten en eneste sprekk! Jeg var så sikker på at denne gangen skulle jeg klare det. 

Kjenner du deg igjen? Jeg er ganske sikker på at vi alle har vært der.

I løpet at det lille avsnittet der ser jeg flere faresignaler. Og jeg tipper at du sitter med det sjokoladepapiret i hånden og har lyst å slippe den ekle følelsen og samvitigheten som velter opp i deg nå? Først må vi finne ut HVORFOR du havnet der, og så må vi finne ut HVORDAN det skal takles.

Hvorfor

Du begynner forhåpentligvis å kjenne kroppen din nå ganske godt. Du har nok gått på flere enn en smell også. Ser du noen sammenheng mellom smellene? Kom de på samme tidspunkt? Er det når du handler på butikken rett etter jobb, og magen roper på mat? Er det når helgen kommer og du får lyst å innvie den med tre dagers sukkerfest? Tenk litt gjennom hva det er som trigger smellene dine. Hvis du sprekker og sprekker på diett, så er det noe som ikke er optimalt. Gjør en endring!!

Hvordan

Uansett hva grunnen er til at det sjokoladepapiret nå er tomt, så er det ingen tvil om at «smeller» VIL forekomme. Og jo fortere du innser det jo bedre. Du har nemlig to valg der du sitter med sjokoladen i magen. Du kan nyte den smaken du fikk, tenke spist er spist, og så gå tilbake til kostholdsplanen din som før. Eller du kan tenke at nå har du jo allerede gått på en smell så du kan like gjerne bare fortsette. Hvilket av disse to valgene er mest tiltrekkende? Og hvilket av disse to valgene er lettest? Jeg tipper at for mange av oss så er det to forskjellige svar på de to spørsmålene 😉 Det krever med andre ord jobbing og øving. Se på det som mental trening. Er du forberedt på at ingen kostholdsplan vil gå på skinner uten menneskelige svakheter, så kan du også forberede deg på hvordan du skal håndtere det når selvkontrollen svikter.

Det er viktig at det målet du har satt deg med kostholdet og treningen din påvirker følelsene dine. At det virkelig betyr noe for deg. For følelser påvirker tankene som igjen påvirker handlekraften. Hva er viktigst for deg?

I et hvert kosthold burde det være plass for kos. Er ikke kos mye av greia med mat da? Men her kan vi igjen skille mellom typer kos. En mulighet er å sørge for å ha sunnifisert kos i huset. Ty til det når cravingsene innheter deg på ugunstige tidspunkt. Men lets face it, INGENTING slår en real boks med is. Og jeg er meget bestemt på at det burde vi alle unne oss inni mellom. Har du et mål du skal nå hvor du må være litt selektiv med kostholdet for å oppnå det, så handler det om planlegging. Har du så lyst på noe is, så la feks en youghurt is være en av karbohydrat kildene dine den dagen. Tilpass. Skal du i selskap med masse kaker, så gjør det virkelig ingenting å ta seg et lite stykket. I det lange løp vil dette ikke ha noe å si for framgangen din. Det som der i mot kan ødelegge er hvis du trykker ned alle de 14 kakene. Denne helgen også.

Når du også har kartlagt litt hva det er som trigger cravingsene dine kan du også prøve å planlegge å unngå de. Å handle på tom mage rett etter en lang dag på jobb er kanskje ikke det lureste for å styre unna sjokoladen ved kassa? Sørg for å ha fått i deg noe som stiller sulten litt før du går inn på butikken. Kjenner du at sjokoladesuget kommer en torsdagskveld? Prøv å lag deg et måltid først og se om det kan stille cravingsene dine. Kanskje var du bare sulten? Velg også gode matvarer i kostholdet ditt som holder deg mett lengre, så er det lettere å unngå sprekker.

Kos deg med godsaker, ha et godt kosthold som gjør kropp og hode glad. Men lov meg en ting, aldri straffetren eller straffesult deg selv ♥

 

saant

 

Null trening framover og Hypertrofikurs

2.06.2014
|
1 Comment
|

Første uke uten trening unnagjort. Jeg vet at det høres fryktelig tåpelig ut å si at en uke uten trening har vært tøft. Men dere må huske på at for meg ligger det i mine rutiner. Det er også hardt å måtte legge den gode progresjonen jeg har hatt både styrkemessig og på målebåndet på hylla for en periode. Men når alt kommer til alt, så er vel helsa viktigere enn 60 kg i benk og lavere fettprosent?  Hadde jeg fortsatt å kjøre på ville jeg kanskje kommet til et punkt hvor jeg måtte ha lagt trening og aktivitet på hylla for en enda lengre periode, enn hva jeg kanskje må gjøre nå når jeg griper det ann tidligere. Slikt må jeg minne meg selv på. Jeg har gradvis gått fra tre økter i uken til to økter i uken, og nå blir det null økter i uken en stund framover. På legens resept. Det er utrolig tøft mentalt. Men jeg liker jo utfordringer, så hvorfor ikke snu om på dette? Jeg har gjort dette om til en challenge med meg selv. Jeg har satt meg mål for de kommende månedene- mål som innehar store bremseklosser og enormt mye mental jobbing. Men jeg skal mestre det, og jeg skal nyte den mestringsfølelsen jeg vil få ut av det. Og jeg skal nyte at jeg med tiden vil få overskuddet og kreftene mine tilbake! Og daaa skal 60 i benk sitte 😉

Før jeg fikk den beskjeden her så rakk jeg å være med på Hypertrofikurset til AFPT og Børge Fagerli. Spennende å høre hvordan han jobber med Myo-reps og Biorytme dietten nå kontra før. Også utrolig gøy å høre at han trekker fram at vi burde implementere mer kraft og gelatin i kosten, noe jeg har drevet med en stund. Dette har flere spennende helseeffekter, men vi kan ta mer om det senere. Jeg fikk meg også en treningsøkt med han hvor dette var oppsettet

Processed with Moldiv

A1 Chins 3RM
10 kg x 3 reps (kunne nok klart 3RM på 12,5 kg også, men vi valgte å gi oss her)
-20 % drop, kroppsvekt x 8 rep, 6 rep, 5 rep.

A2 Skulderpress 3 RM
37,5 kg x 3
-20 drop 30 kg x 8 rep, 7 rep, 7 rep

Han gikk også igjennom treningsprogrammet mitt, og det gav en god følelse å høre at en av Norges fremste coacher ikke ville ha endret noe på det 😀 Bare dumt at jeg ikke får brukt det på en stund ;P

 

Mental trening

9.04.2014
|
1 Comment
|

Mental trening er desidert en av de viktigste faktorene i en livsstilsendring, og også den faktoren jeg synes er mest utfordrende i jobben min. Ingenting gleder meg mer når pt-klineter har framgang og mestring på det planet. Når det er fokus på den mentale biten så vil valg som å komme seg på trening, spise riktig til lunsj, legge seg tidligere bli mye enklere å ta. Nettopp fordi du er bevvist på dine valg i hverdagen. Du vet at det å velge et litt bedre valg vil føre deg så mye lengre, enn hvis du velger det som kanskje vil falle enklest i perioder. Det vil også hjelpe en svært mye å være bevisst på dette når man havner i de dype dalene og utfordringene man garantert vil møte på veien dukker opp. Da vil man mestre og takle de så mye bedre.

Jeg har utrolig lyst til å bli bedre på nettopp dette. Både i det private, men også i henhold til jobben min, og da var jeg så heldig å få med meg Erik Bertrand Larsen sitt foredrag – the mental edge. For en mann! Han kan virkelig formidle og fortelle den utrolige kunnskapen og historiene han sitter på. Jeg elsker at det hele koker ned til at det er vi selv som styrer tankene våre, og tankene styrer følelsene som igjen påvirker adferden vår. Derfor MÅ vi være bevisst på tankesettet vårt, for det er jo så mye lettere å ta gode valg når tankene taler for en.

En annen ting  (av mange) jeg tok med meg fra foredraget er at det å ha nådd bunnen, å ha kjent på kroppen hva tunge dager kan gjøre med en, eller hva tøffe utfordringer som vi kanskje ikke føler vi har taket på, det gir oss bare et utrolig bredt spekter. Det gjør at når vi da kommer oss opp på en ny fjelltopp så vil jo utsikten og følelsen nytes så mye bedre enn før vi havnet i den dype dalen. De som er best i landet, det er de som har kjent på kontrastene. Som har kjent hvordan det er å være utenfor komfortsonen sin så til de grader, og de som har kjent på det å være på topp i livet. Nei, neste gang jeg føler meg ukomfortabel overfor en utfordring som drar meg ned, så skal jeg tenke på den fjelltoppen som kommer til å ha enda bedre utsikt enn sist gang!

bertrand2

 

Det gav meg iallefall en hau av motivasjon og planer for kommende framtid, så i mens kan jo dere lese denne artikkelen i KK som jeg har uttalt meg i.

This template supports the sidebar's widgets. Add one or use Full Width layout.