ekstrem

Valg utifra dine forutsettninger

27.04.2015
|
1 Comment
|

Mange tror at når de skal endre kroppsammensettingen sin handler det om hva de ikke kan. Ikke mer pizza, ikke mer festing, ikke mer kake i sosialesettinger osv. Dette er en tankegang jeg overhode ikke er glad i som personlig trener, og noe jeg ønsker flere skal bli bevisst på å endre. For hva er egentlig morro med en slik tankegang? Den gir deg jo bare fokus på hva du ikke kan, og skaper en negativ rettning for dine tanker. Et dårlig utgangskpunkt når vaner skal endres.

Jeg liker filosofien om å ta de beste valgene ut i fra de forutsettningene du har. Og av og til er det beste valget å spise litt sjokolade 😉 Men er det fordi du koser deg med en bit? Eller fordi du ikke klarer å styre deg og sitter igjen med dårlig samvitighet etterpå? Svein Erik i Webcoaching postet et bilde på instagram med en noe lignende kontekst og jeg er så enig. For om du spiser sjokoladen pga grunn 1 er dette noe helt annet enn om du velger den av grunn 2.

Skal du på en jentekveld, eller et jobbmøte med arrangert lunsj, så betyr ikke dette at du ikke kan dra bare fordi du er på «diett» eller skal ned i vekt. Nei, det er mye viktigere å nyte veien til målet ditt enn å isolere seg. Dra på jentekvelden, og velg de beste alternativene av det du får servert. Er det bare sjokolade? Så kanskje ikke spis alle tre sjokoladeplatene. Er det fruktfat der også? Så spis mest av fruktfatet. Serveres det brus og te? Kanskje hold deg til teen, eller bare et lite glass brus (med sukker). Det er ikke enten eller.

Jeg er også overbevist om at kroppen vår er et ganske smart stykke kjøtt. Når den forteller at den vil ha noe søtt, så stemmer det nok. Men er smågodt det eneste alternativ på søtt? Spis heller en søt og god appelsin, og du skal se at cravingsen på noe søtt blir stilt. Men for å stole på kroppens signaler så burde du være sikker på at du er utenfor behovet for en sukker-avrusning. Å sørge for at halvfibrikata eller snacks som potetgull og godteri ikke inntas for ofte, vil hjelpe til at kroppens signaler er mer verdt å stole på. Ønsker du mer utdypining innenfor dette kan du lese boken Forever Fatloss av Ari Whitten.

Det er ikke et valg som har ført deg dit du er i dag, det er summen av mange små valg. Beveg deg litt mer i hverdagen, ta litt bedre valg på kostholdsfronten, og tren litt hardere på gymmet, og kos deg med sjokolode innimellom. Du kommer langt med bare det! Også tipper jeg du smiler oftere enn hvis det hadde vært enten/eller.

Selfie
Topp i flere farger // tights (reklame lenker)

Hvis du ønsker hjelp på veien til en endret kroppssamensettning, uten å måtte velge enten eller, så ta kontakt her for mer info. Tilbudet gjelder for nettcoaching.

Gleden i et kosthold

9.10.2014
|
2 Comments
|

Jeg har en følelse på at både de nærmeste av meg og de som bare vinker til meg i butikken er klar over for en matmoms jeg er. Matglede er et utrolig viktig tema for meg, og det har det gjerne også blitt i tidenes år fordi jeg har sett så mange som skal slanke seg og totalt glemmer matglede oppi det hele. Mye av grunnen til dette legger jeg skylden på ordet SUNT. Jeg HATER det ordet. Det er et misbrukt begrep og noe alle legger forskjellige ting i.

Matgleden min går også hardt utover instagramkontoen min til tider, da mye mat postes der. Og det fører jo også til en del spørsmål fra folk. Jeg la feks ut bilde av en hamburger og fikk spørsmål om det var innafor å spise etter trening? Hamburger er jo ikke sunt. Burgeren min bestod av 150 g karbonadedeig med krydder og tacosaus, agurk, tomat og løk, og to hamburgerbrød. Dette gav meg makroer på 40 g protein, 50 g karbohydrater og 10 g fett. Med andre ord HELT innafor. Står det 150 g kjøtt/fisk/fugl og 5o g ris/200 g potet/andre karbkilder osv. kan du med andre ord lage MASSE mat. Du må ikke spise kylling og ris med ketchup på til hvert måltid.

Et annet bilde som gav en del spørsmål var av nachosen min. På en ONSDAG. Ganske tydelig at jeg hadde skeiet ut var det noen som mente. En liten posjon nachos med kylling og lett ost gir meg et ypperlig måltid med verken overdrevent mye fett eller karb. Og det smakte nydelig. Også på en onsdag! Og ja, i mine øyne var dette overhode ikke noe usunt tilskudd i mitt kosthold. Dere må ikke bli så ekstreme at dere går dit hen å glemme gleden i mat. Et godt kosthold betyr ikke torsk og brokkoli. Man kan fint gå ned i fettprosent ved å nyte maten sin. Til og med ved å spise sjokolade av og til! Sitter du og har enormt lyst på sjokolade en torsdag, så synes jeg du skal ta deg en bit. Det er ingen problem å gjøre plass til den i ditt totale energiinntak. Det kan heller være til en hjelp at du gir litt etter når du får lyst på noe, så du slipper å gå amok på lørdag. Som er mye større sannsynlighet for at det vil ødelegge framgangen for deg. Men her finnes det også en grense. Finn din balanse. Husk at du vil komme myye lengre med glede i kostholdet ditt. Også i et kosthold med restriksjoner. Karbohydrater er ikke usunt. Det er heller ikke fett. Begge deler er næringsemner kroppen vår trenger. (en god artikkel som går litt mer i dybden på akkurat det kan du lese om her)

Dette ble egentlig et rotete innlegg og jeg er ikke helt sikker på om dere forstår tankegangen min her. Men det hele bunner vel egentlig i at jeg ønsker at du skal slutt å si at mat er usunt eller sunt. Slutt å kall noe for ja mat og nei mat. Og finn gleden i maten. 

sjokolade

Hilsen ei som storkoser seg i konfekteska, men likevel anser sitt eget kosthold som ´sunt´.