Trening & Kosthold

Gleden i et kosthold

9.10.2014
|
2 Comments
|

Jeg har en følelse på at både de nærmeste av meg og de som bare vinker til meg i butikken er klar over for en matmoms jeg er. Matglede er et utrolig viktig tema for meg, og det har det gjerne også blitt i tidenes år fordi jeg har sett så mange som skal slanke seg og totalt glemmer matglede oppi det hele. Mye av grunnen til dette legger jeg skylden på ordet SUNT. Jeg HATER det ordet. Det er et misbrukt begrep og noe alle legger forskjellige ting i.

Matgleden min går også hardt utover instagramkontoen min til tider, da mye mat postes der. Og det fører jo også til en del spørsmål fra folk. Jeg la feks ut bilde av en hamburger og fikk spørsmål om det var innafor å spise etter trening? Hamburger er jo ikke sunt. Burgeren min bestod av 150 g karbonadedeig med krydder og tacosaus, agurk, tomat og løk, og to hamburgerbrød. Dette gav meg makroer på 40 g protein, 50 g karbohydrater og 10 g fett. Med andre ord HELT innafor. Står det 150 g kjøtt/fisk/fugl og 5o g ris/200 g potet/andre karbkilder osv. kan du med andre ord lage MASSE mat. Du må ikke spise kylling og ris med ketchup på til hvert måltid.

Et annet bilde som gav en del spørsmål var av nachosen min. På en ONSDAG. Ganske tydelig at jeg hadde skeiet ut var det noen som mente. En liten posjon nachos med kylling og lett ost gir meg et ypperlig måltid med verken overdrevent mye fett eller karb. Og det smakte nydelig. Også på en onsdag! Og ja, i mine øyne var dette overhode ikke noe usunt tilskudd i mitt kosthold. Dere må ikke bli så ekstreme at dere går dit hen å glemme gleden i mat. Et godt kosthold betyr ikke torsk og brokkoli. Man kan fint gå ned i fettprosent ved å nyte maten sin. Til og med ved å spise sjokolade av og til! Sitter du og har enormt lyst på sjokolade en torsdag, så synes jeg du skal ta deg en bit. Det er ingen problem å gjøre plass til den i ditt totale energiinntak. Det kan heller være til en hjelp at du gir litt etter når du får lyst på noe, så du slipper å gå amok på lørdag. Som er mye større sannsynlighet for at det vil ødelegge framgangen for deg. Men her finnes det også en grense. Finn din balanse. Husk at du vil komme myye lengre med glede i kostholdet ditt. Også i et kosthold med restriksjoner. Karbohydrater er ikke usunt. Det er heller ikke fett. Begge deler er næringsemner kroppen vår trenger. (en god artikkel som går litt mer i dybden på akkurat det kan du lese om her)

Dette ble egentlig et rotete innlegg og jeg er ikke helt sikker på om dere forstår tankegangen min her. Men det hele bunner vel egentlig i at jeg ønsker at du skal slutt å si at mat er usunt eller sunt. Slutt å kall noe for ja mat og nei mat. Og finn gleden i maten. 

sjokolade

Hilsen ei som storkoser seg i konfekteska, men likevel anser sitt eget kosthold som ´sunt´.

Har du sprukket på diett før?

25.08.2014
|
2 Comments
|

Her sitter jeg da, med et tomt sjokoladepapir i hånden. Som for litt siden inneholdt 250 g melkesjokolade. Egentlig fikk jeg så vitt med meg at sjokoladen gikk ned på høykant. Jeg skulle jo bare ta en bit!! Og jeg som var så godt i gang med kostholdsplanen. En uke uten en eneste sprekk! Jeg var så sikker på at denne gangen skulle jeg klare det. 

Kjenner du deg igjen? Jeg er ganske sikker på at vi alle har vært der.

I løpet at det lille avsnittet der ser jeg flere faresignaler. Og jeg tipper at du sitter med det sjokoladepapiret i hånden og har lyst å slippe den ekle følelsen og samvitigheten som velter opp i deg nå? Først må vi finne ut HVORFOR du havnet der, og så må vi finne ut HVORDAN det skal takles.

Hvorfor

Du begynner forhåpentligvis å kjenne kroppen din nå ganske godt. Du har nok gått på flere enn en smell også. Ser du noen sammenheng mellom smellene? Kom de på samme tidspunkt? Er det når du handler på butikken rett etter jobb, og magen roper på mat? Er det når helgen kommer og du får lyst å innvie den med tre dagers sukkerfest? Tenk litt gjennom hva det er som trigger smellene dine. Hvis du sprekker og sprekker på diett, så er det noe som ikke er optimalt. Gjør en endring!!

Hvordan

Uansett hva grunnen er til at det sjokoladepapiret nå er tomt, så er det ingen tvil om at «smeller» VIL forekomme. Og jo fortere du innser det jo bedre. Du har nemlig to valg der du sitter med sjokoladen i magen. Du kan nyte den smaken du fikk, tenke spist er spist, og så gå tilbake til kostholdsplanen din som før. Eller du kan tenke at nå har du jo allerede gått på en smell så du kan like gjerne bare fortsette. Hvilket av disse to valgene er mest tiltrekkende? Og hvilket av disse to valgene er lettest? Jeg tipper at for mange av oss så er det to forskjellige svar på de to spørsmålene 😉 Det krever med andre ord jobbing og øving. Se på det som mental trening. Er du forberedt på at ingen kostholdsplan vil gå på skinner uten menneskelige svakheter, så kan du også forberede deg på hvordan du skal håndtere det når selvkontrollen svikter.

Det er viktig at det målet du har satt deg med kostholdet og treningen din påvirker følelsene dine. At det virkelig betyr noe for deg. For følelser påvirker tankene som igjen påvirker handlekraften. Hva er viktigst for deg?

I et hvert kosthold burde det være plass for kos. Er ikke kos mye av greia med mat da? Men her kan vi igjen skille mellom typer kos. En mulighet er å sørge for å ha sunnifisert kos i huset. Ty til det når cravingsene innheter deg på ugunstige tidspunkt. Men lets face it, INGENTING slår en real boks med is. Og jeg er meget bestemt på at det burde vi alle unne oss inni mellom. Har du et mål du skal nå hvor du må være litt selektiv med kostholdet for å oppnå det, så handler det om planlegging. Har du så lyst på noe is, så la feks en youghurt is være en av karbohydrat kildene dine den dagen. Tilpass. Skal du i selskap med masse kaker, så gjør det virkelig ingenting å ta seg et lite stykket. I det lange løp vil dette ikke ha noe å si for framgangen din. Det som der i mot kan ødelegge er hvis du trykker ned alle de 14 kakene. Denne helgen også.

Når du også har kartlagt litt hva det er som trigger cravingsene dine kan du også prøve å planlegge å unngå de. Å handle på tom mage rett etter en lang dag på jobb er kanskje ikke det lureste for å styre unna sjokoladen ved kassa? Sørg for å ha fått i deg noe som stiller sulten litt før du går inn på butikken. Kjenner du at sjokoladesuget kommer en torsdagskveld? Prøv å lag deg et måltid først og se om det kan stille cravingsene dine. Kanskje var du bare sulten? Velg også gode matvarer i kostholdet ditt som holder deg mett lengre, så er det lettere å unngå sprekker.

Kos deg med godsaker, ha et godt kosthold som gjør kropp og hode glad. Men lov meg en ting, aldri straffetren eller straffesult deg selv ♥

 

saant

 

Konkurranse

9.07.2014
|
3 Comments
|

annonse purlime-001

 

Konkurranse:D I samarbeid med treningstøy.com gir vi en heldig vinner favoritt sofabuksa mi til en verdi av kr. 599,-. Den sitter som støpt over rompa, og er så behagelig og myk å ha på seg at det neeeeesten er som å gå naken.

Alt du trenger å gjøre er å gå inn å like siden deres på facebook som du kan gjøre her, og skriv navnet ditt under statusen deres 🙂

Måtte den beste vinne…?

 

 

 

 

 

 

 

Sportsbh

19.06.2014
|
0 Comments
|

Annonse

Rett og slett et innlegg til støtte for pupper detta her. Etter at jeg ble så heldig å få treningstøy.no i ryggen, har jeg fått leke meg i en gullgruve av klær og kosttilskudd! Føler det er svært unødvendig av meg å få fram at alt jeg sier om de er basert på min ærlige mening, da jeg så og si booor i klærne jeg får derfra. Og hvis du har prøvd merket PureLime så skjønner du akkurat hva jeg snakker om 😉 Men det jeg vil trekke fram her er sportsbh´er. Det jeg har brukt tidligere er Nike sine og H&M sine. Jeg elsker designe til Nike men haaater passformen. Jeg lagrer fett på ryggen min og Nike sportsbh er veldig flinke til å fremheve dette hos meg, så da bruker jeg H&M sine, som jeg bestiller i en ekstra stor str ;p Så de egner seg virkelig ikke til løping. Ja, dere skjønner problemet mitt her! Men det var helt til jeg fikk testa bh fra PureLime. De er sømløse, gir god støtte- jeg kan både løpe og hoppe i den mens ting sitter på plass! Også jeg kan til og med finne meg selv i å bruke den i sofakroken også. Og det er virkelig et tegn på komfortable klær 😉

sportsbh1

Jeg har den i turkis og grønn, men du finner den i et gigantisk fargespekter her.

Jeg vet ikke hvordan denne er med større bryster, men da har samme merket en bh som har funnet flere best i test. Du finner den her. Og man kan også få den med innebygd pulsbelte! 😀 haha!