Trening & Kosthold

Hoteltrening hos Frogner House

16.01.2016
|
0 Comments
|

Sponset opphold hos Frogner House Apartments

En stor hotelseng og ei sol som gløtter inn fra gardinene tror jeg må være oppskriften på å våkne med et smil 🙂 Er heller ikke så gærnt å kjenne at kroppen, utrolig nok, kjennes litt klar ut for ei treningsøkt. Jippiyaj!

Jeg har jo blitt en reser på hjemmeøkter nå da det har vært prioritert framfor gymmet. Så jeg satt sammen ei økt med tre øvelser som tok mesteparten av kroppen, og som jeg kunne gjøre med det Frogner House tilbydde av utstyr.

Prøv den gjerne! 🙂

1.Push ups, 3 x 8 reps

IMG_5707

IMG_5708

Sliter du med å gjøre strake push ups på bakken, kan du finne deg en høyde slik jeg har gjort her. Det endrer bevegelsesbanen og gjør det enklere. Jo lavere høyde jo tyngre. Anbefaler mye heller å ta push ups på denne måten enn på knærne hvis målet er å klare strake.

Pass også på at du senker hele kroppen din, slik at rompa ikke blir hengende igjen på toppen. Det gjør du enkelt ved å stramme både magen og rumpa.

2. Bulgarsk splittbøy, 3 x 8 reps

IMG_5709

IMG_5710

Bulgarsk splitbøy må jo alltid med siden den er min største elsk/hat øvelse 😉 Tung nok uten vekter er den og når du kommer litt opp i repetisjons antall. Kan helt fint gjøres ved å holde vesken/bagen din i hånden for tyngre belastning.

3. Leg curl, 3 x 6 reps

IMG_5698 IMG_5699IMG_5700

Jeg måtte få med bakside lår i denne økten, og det er egentlig enklere sagt enn gjort uten utstyr da jeg trenger en del belastning der. Men med noen sokker eller ei skuffe så lot det seg gjøre. Om du bruker en skuff så husk å sjekk at den tåler belastningen!!

Her starter du med bena nært deg, mens overkroppen står i et hofteløft. Før så beina ifra deg mens du samtidig prøver å beholde hoften din i noenlunde samme høyde. Gangsperre garanti forøvrig.

Gjør disse øvelsene etter hverandre, før du så tar en lengre pause og starter runden på nytt. Gjenta 4 runder så har du fått deg en god hoteløkt! 🙂

Jeg bor forresten på denne adressen hos Frogner House Apartments for de som lurer på hvor man kan bestille dette rommet.

Til deg som hater nyttårsbølgen og til deg som er på nyttårsbølgen

5.01.2016
|
1 Comment
|

De jeg legger mest merke til i januar når nyttårsfolk-strømmen kommer, det er ikke de super motiverte sofasliterne. Nei, det er alle de gamle, trofaste gymnerdene. De spammer facebooken min. Og negative er de. Det hagler inn kommentarer om at de vil ha benkpressen sin i fred, gleder seg til februar da det hele er over, og viser en liten (humor) mobbetedens til de som endelig har karret seg på gymmet for første gang på nok et år.

Det synes jeg er ganske døvt. 

Jeg klapper deg som endelig legger sjokoladen bort for litt mer næringsrik mat, på skuldra. Du som nervøst entrer treningssenteret og er en av de som gjør det overstappa. Eller du som går 10 minutter lengre tur. Jeg synes det er knall bra gjort av deg. Selvfølgelig ønsker vel både du og jeg at dette skal vare ikke bare i tre uker, men resten av året også. Men du har tatt ett steg. Kanskje vært for overivrig? Kanskje for lite kunnskap? Uansett, så har du gjort noe godt mot kroppen din. Forhåpentligvis plukker du opp noen av de tingene du har testet ut og får det inn i dine vaner.

Et hvert steg folk tar mot en bedre helse appluderer jeg. Selv om det inngår i nyttårsforsett-bølgen.

Ikke bry deg om han med Better Bodies singlet som står å glor stygt på deg som prøver deg på benkpress(en hans) for første gang. Tenk heller på at du gjor noe bra for kroppen din.

Om du skulle ønske å starte på en plass som er overkommelig for deg så sjekk ut Lavterskel hjemmetreningsprogrammet med 2 x 20 min økter i uka her.

Gym vs hjemmetrening

28.12.2015
|
0 Comments
|

Tittentei!

Nå har jeg akkurat vært en tur på Effekt, Trening & Helse her på Bardufoss. Og jeg som har meldt meg ut av treningssenteret hjemme i Risør for å prioritere hjemmeøkter. Varte bare noen uker det 😛

Tiltross for øyelokker som henger like mye som puppene på de over 80 (ah mørketiden ass), så hadde jeg utrolige abstinenser på å få besøkt et gym i dag. Jeg har vært flink og holdt meg til hjemmeøkter 1-2 ganger i uken, men det er så KJEDELIG. Det er noe helt eget med å stikke innom gymmet, se andre spreke individer, og ha utalls med muligheter. Problemet er bare at når jeg får tilgang til vekter så er grensen for å kjøre kroppen min litt for hardt, alt for stor. Jeg fristes til å gjøre øvelser som krever for mye, og dette smeller hardt tilbake på en syk kropp de kommende dagene. Det er derfor jeg har nektet meg selv tilgang på et senter og heller holdt meg hjemme med strikk og aktiveringsøvelser. Planen er at jeg skal være flink å begrense meg til bruk av dette fram til februar iallefall. Og så ta en ny evaluering og se om kroppen er med på et litt mer hardere treningsprogram.

Men tiltross for sprekken så var det gøy å få sett sitt gamle treningssenter igjen. Som snart faktisk oppgraderes til et myyye større ett!! Så blir vel et par turer til på gymmet for meg 😛 Jeg kjørte utfall bak fra kasse med 10 kg hantler og rygghev. Etter dette ble det bare litt lek med div utstyr. Deilig!

IMG_3921

IMG_3920

Beklager kvaliteten på bildene men hode mitt syntes det var en god ide å legge det fine kameraet mitt i Risør…

Anatomiske begrensninger. En unnskyldning?

3.12.2015
|
0 Comments
|

 

I nesten en hver artikkel du finner på internett hvor det er snakk om teknikk i styrkeøvelser, så finner du en eller annen som kommenterer at dette ikke gjelder fordi vi alle har anatomiske forskjeller som må tas hensyn til.

Ok.

Jeg er fullstendig enig i at vi har anatomiske forskjeller/begrensniger. Og ja disse burde kartlegges. Men jeg føler at alt for mange er for raske til å skylde på anatomiske begrensninger i stede for å innse at de har motoriske eller muskeldynamiske mangler. De lar vær å jobbe med svakhetene sine for å forbedre seg.  Det er svært få av oss som f.eks. kan skylde på konstruksjonen av hofteskålen vår er årsaken til en stygg knebøy. Det finnes selvsagt unntak, men de fleste av oss burde klare å sette oss ned uten at kne, rygg og ankler kollapser i hytt og pine.

La oss se på antropometri i femur. Korte femurer vil kreve mindre av deg for å sette deg oppreist i en knebøy, enn hvis du har lange. Ved korte femurer vil det tillates mer oppreist overkropp ved smalere fotstilling, enn ved lengre femurer må man ofte sette bena lengre fra hverandre for å oppnå samme overkropppsvinkel. Men tilstrekkelig bevegelighet vil kunne utjevne dette. Selvsagt så kommer jo alt dette tilbake til hva målet ditt er.

Jeg tror mange låser seg litt fast i at det skal føles behagelig å utføre øvelsene. Du finner deg en stilling i knebøy som tilsier at det er behagelig. Men er denne stillingen behagelig for kroppen din akkurat nå pga alle begrensningene du har? Er dette synonymt med at denne stillingen er optimal? Burde du ikke jobbe med å finne ut hva som er optimal posisjon for det målet du ønsker å oppnå, så finne årsaken til hvorfor du ikke klarer den posisjonen idag, og så jobbe mot å klare det?

Skjønner dere hvor jeg vil? Jeg kritiserer ikke at man tar hensyn til anatomiske forskjeller. Men vær så snill og ikke bruk dette som unnskyldninger for å ikke jobbe med svakheter. Vær hele tiden på jakt etter å utvikle deg.

DSC_0221