Trening & Kosthold

Anbefalinger Gymgrossisten

30.12.2013
|
2 Comments
|

Når jeg tenkte på Gymgrossiten før, så tenkte jeg mest på enten de biffeste gutta i lokalet som kjørte volvo 240, eller de minste gutta i lokalet som hadde bicepscurl som øvelse nr 1 og tåhev som øvelse nr 2 mens de klødde seg i det barske dunfjeset sitt. Det var liksom disse som brukte vannflasker fra Gymgrossiten og drakk proteinpulver fra Star Nutrition. Vel, nå kan du skrive meg opp på den lista også. Ikke at jeg har bicepscurl som øvelse 1, eller er den største på gymmet (men kjører golf da), men jeg liker billig og BRA kosttilskudd! 😀

Når jeg fikk tilbud å teste noen av produktene deres og klikka meg inn, ble jeg  helt overraska over alt de tilbyr. Hittil har jeg kjøpt tilskuddene mine via myrev og treningsklærne via x-life og utstyr via Mobech. Men på Gymgrossiten får du både Nike, Better Bodies og alle de andre store aktørene innenfor treningsklær og rumbleroller og en hau av utstyr. Jeg har foreløbig bare fått testa noen få produkter fra Gymgrossiten men det jeg hittil kan si er at alt smaker godt, godkjent innhold og KNUSER konkurrentene i pris. Så frister det å bytte i litt smaker så prøv noe av dette feks:

Proteinpulver: ´Jenteprotein´ og er rosa. Du får ikke pupper av det hvis du er gutt å spiser av det. 24 g protein, 0,3 g fett og 1,2 g karb per porsjon er mer enn godkjent! Jeg har sjokoladesmak og den smaker som varm kakao! Bare at den er kald da. Ordentlig sjokoladesmak! Jeg er virkelig hekta. Blander seg fint ut, og jeg blander bare med vann. 200 kr for 900 g!

Octane: BCAA, L-glutamine, B6 og Citrulline. Jeg har smaken vannmelon og drikker den under treningsøkten. Er ikke frelst på smaken da jeg synes det smaker litt mye. Men frisk og går helt fint ned. Jeg er veldig fornøyd med at jeg nå slipper å blande L-glutamine og BCAA selv, og Citrulline skal visst nok gi en heftig vedvarende pump! 😀 Men aner ikke om pumpen er fra det eller at jeg faktisk er maskin på trening 😉

Proteinbar: Funker som et godt helgesnacks og kokosen er min favoritt!! 😀

Resten som var i pakken er enda ikke testet ut, dere får en oppdatering når det er gjort.

gymgrossiten meg

Produktene er sponset, men det er min ærlige og hele mening som er publisert.

 

Håndball VM

7.12.2013
|
3 Comments
|

Er det ikke deilig at første håndballkamp endte i seier for jentene?? 😀 Selv om det var en kamp til siste minutt, så håper jeg virkelig at det blir gull på de i år. Noen flere som følger med?

Når VM og EM går på TV synes jeg det er knallgøy å følge med, men når de spiller klubbkamper her i Norge? Ikke sett en eneste en. Flere som har det slik? Jeg synes at denne sporten uten tvil burde få mer oppmerksomhet sånn som de jentene jobber. YT fra Tine har vært med de på trening, og de rocker!! 😀 Heia håndballjentene!

 

HVORFOR ikke HVORDAN

1.12.2013
|
2 Comments
|

Egentlig har jeg lyst til å skrive ned 100 årsaker til at rotter er bedre kjæledyr enn katter, men Jon Goodman fikk meg på andre tanker. Og jeg skal heller plage dere enda mer om målsetting.

Har du noensinne tenkt over hvorfor du gjør ting? Kan du svare for deg hvis jeg spør hvorfor du kjører knebøy med den frekvensen? Eller hvorfor du kjører den varianten av bicepscurl?

Uten et hvorfor bak ting du gjør, er det liten drivkraft. Da er det fort gjort å falle av lasset når motgangen kommer.

De fleste er kanskje kjent med SMART prinsippet når målsettninger skal settes. Alle personlige trenere har iallefall vært borti dette. Det går ut på at du skal kunne kryssjekke målene dine opp mot at de er:

  • Spesific
  • Measurable
  • Atteinable
  • Relevant
  • Timely

 

De aller fleste som har et mål med treningen har krysset av et mål som kan komme innunder S, M og A. Men det hjelper fint lite å vite hva og hvordan, hvis du ikke har med hvorfor. Du skal gå ned 10 kg til påske. Det er spesifikt, det er målbart, det er mulig å oppnå og det er en tidsfrist på det. Men det sier meg ingenting om hvorfor det er relevant å gå ned disse 10 kg? Grunnen til at du ønsker å gå ned 10 kg, det er det som er det egentlige målet. Det er det som er drivkraften i deg og som vil hjelpe deg til å gjøre den harde jobben det er å komme seg dit.

Jeg ønsker at du tenker over hvorfor du skal ta 100 kg i benkpress, hvorfor du vil ned i vekt, hvorfor du vil spise 5 om dagen. Hvis du vet hvorfor du går inn på gymmet, vil det være mye lettere å gjennomføre og faktisk komme deg i mål. 

 

Aktiver rompa – tøy hoftebøyerene

29.11.2013
|
3 Comments
|

Den vanligste årsaken til at man ikke får tak i setemuskulaturen når man trener, er stramme hofteleddsbøyere. Slik som hverdagen vår er designet med mye sitting på rompa som forkorter hoftebøyerene, er det ikke rart at det ikke tilkommer sjeldenhetene å slite med ryggproblemer og en inaktiv rompe. Når hofteleddsbøyeren er stram, vil bekkenet tippe framover, du vil fort kunne merke smerter i korsryggen hvor smertene videre vil forplante seg siden dette gjerne vil føre til en dårligere kroppsholdning. Derfor er tøying av hoftebøyerne noe du virkelig burde priotere.

 

Video skulder mark nov 13

 Du har denne standar hofteledds-tøyern. Legg denne øvelsen inn som en del av din oppvarming. Still deg i en utfall posisjon, gjerne med kneet i bakken, skyt hoften fram mens du strammer både mage og rompe. Har du stive hoftebøyere vil du nå få et ansikt slik som på bilde 2. Selv foretrekker jeg statisk og dynamisk tøying med distraksjon:

 

 

Fest et strikk med litt motstand i en ribbevegg. Stram magen og rompa, og skyt hoften fram. Hold /jobb i 3 x 30 sek+
Couch stretch er også en grusom vond god øvelse for forside lår. Prøv gjerne å hold littt lengre enn hva jeg klarer 😛 

Sammen med aktivering av setemuskulaturen som du kan lese om her, tøying av restriktive områder og øvelser gjennomført med god teknikk- skal du se at rompa både løfter og former seg 😉