Trening

Alt du trenger å vite om Oppvarming

10:31
|
4 Comments
|

Tredemøllen er vel det mest brukte utstyret for å varme opp kroppen til trening vil jeg tro. Er du også en av de mange som sverger til 10 minutter med løping på mølla før en styrkeøkt? I så fall bør du revurdere om disse 10 minuttene kanskje kan brukes mer effektivt i henhold til hva resten av økten består av. La meg forklare.

Hvorfor

Oppvarming består av to grunnlegende komponenter; en er for å øke kjernetemperaturen (som du f.eks gjør på en tredemølle) og en for å høyne nevral […]

Samleinnlegg for Glutes sirkler med video

13:46
|
0 Comments
|

Jeg tenkte at jeg skulle lage en liten oversikt til dere slik at det blir lettere å finne de glute sirklene som dere ønsker å bruke. Dette er små sirkler som går mye på gluteus medius som er den muskelen som blandt annet hindrer kneet i å kollapse innover, og gir oss en rundere form på rompa da den sitter på siden av glutsa. Du kan derfor bruke disse sirklene både til skadeforebygging, bootybuilding og aktivering av setemuskulaturen. Du treffer setemuskualturen i forskjellige vinkler, og sammen med tung styrketrening (OG MAT) skal jeg love deg det blir fart på sakene.

Kj […]

Glute band øvelser del 3

17:23
|
2 Comments
|

I dag får dere min favoritt sirkel som jeg gjør oftest etter endt styrkeøkt. Får en enorm kontakt med bakenden her.

Jeg kjører;

Glutebridge                                         15 rep + 8 topp reps

Frog pump med strikk                      15 rep + 8 topp reps

Glutebridge med strikk                   Til du ikke klarer mer…

Kjører 1-3 runder.

Har du ikke tilgang på strikk, kan denne gjøres uten.  
Jeg kjørte denne runden dagen etter legday, og å gjøre den med en allerede støl bakdel gjorde at det tok ikke lang tid før det svei 😛 Prøv folkens […]

Glute band øvelser del 2

15:38
|
1 Comment
|

Inneholder sponsede produkter
Det er torsdag og det betyr ny bootysekvens! 😀

Dette er enkle øvelser som tar kun noen minutter å gjennomføre, og er en fin høy rep suptitutt for å stimulere glutsa. Og denne er veldig guttevennlig også!! Ingen flaue bevegelser..

Vil du se og lese mer så se del 1 her.

Denne gangen utfordrer vi magemusklaturen i samme slengen. Både i øvelse 1 og øvelse 2 skal du stå i en plankevariant med strake armer. Fokuset skal være å ikke svaie i korsryggen, men stramme ryggen og magen godt. Pass på at hoften ikke kommer for […]