Kosthold

Fjols på trening

30.12.2013
|
7 Comments
|

I julen har jeg vendt tilbake til de store kjedene inennefor treningsbransjen. Altså gym hvor det er totalt upassende å vise fram mine dansemoves imellom settene. Jeg er ei jente fra landet og vant til å ha det beste selskapet man kan ha på gymmet. Meg selv. Der går jeg gjerne med joggebuksa som har flekker etter proteinshaken jeg rista uten lokket var godt nok på, et hår som buurde vært vaska (men hvem dusjer FØR ei treningsøkt?), og sokkene er selvsagt over buksa. Men jeg lukter godt da. Skal ikke bli helt uappetittelig her. Men dere skjønner tegninga? For jeg håper virkelig at jeg slipper å måtte poengtere poenget mitt med et bilde fra virkeligheten…

Men ja, de store treningssentrene. Jeg blir så sliten av å trene der (og nei, jeg pleier ikke å bli sliten etter jeg har trent. Er maskin.) Midt i de dype (som burde vært enda dypere) knebøyene mine går det opp for meg at jeg ikke har sjekka om tightsen er gjennomsiktig. For sånt er uakseptabelt på en plass full av testoronbomber på 17 år. Jeg har også glemt å bruke sportsbh med push up, for det er virkelig ingen jenter der som ikke rommer to suppeskåler under den singletten. Men noe som heldigvis er likens på gymmet hvor jeg trener alene og på gymmet her, vi alle strutter med rompa! Godt jeg gjør noe riktig.

Etter jeg har tatt siste settet med glutebridge, noe som forsåvidt eer en klein øvelse å gjøre når det er masse folk til stede, er jeg klar for å pumpe litt biceps. Jeg løfter tyngre enn sist og får en heftig pump. Jeg går emd rak rygg inn i garderoben og føler meg ganske så bra og glad. Helt til jeg passerer speilet og ser jeg er sprut rød i tryne og har svetteflekker på tightsen (men det var bare jeg som søla vann!!!!) Hvordan klarer dere alle å se ut som dere kan gå rett på ball etter ei økt? Jaja, heldigvis er køen til selfies-speilet i garderoben såpass lang at jeg får hvilt meg litt og rødfargen forsvinner før dokumentasjonen skal i boks. Treningsøkta skal iallefall ha vært verdt noe!

selfie

 

God trening i romjula alle dere nydelige folk! :-*

 

 

HVORFOR ikke HVORDAN

1.12.2013
|
2 Comments
|

Egentlig har jeg lyst til å skrive ned 100 årsaker til at rotter er bedre kjæledyr enn katter, men Jon Goodman fikk meg på andre tanker. Og jeg skal heller plage dere enda mer om målsetting.

Har du noensinne tenkt over hvorfor du gjør ting? Kan du svare for deg hvis jeg spør hvorfor du kjører knebøy med den frekvensen? Eller hvorfor du kjører den varianten av bicepscurl?

Uten et hvorfor bak ting du gjør, er det liten drivkraft. Da er det fort gjort å falle av lasset når motgangen kommer.

De fleste er kanskje kjent med SMART prinsippet når målsettninger skal settes. Alle personlige trenere har iallefall vært borti dette. Det går ut på at du skal kunne kryssjekke målene dine opp mot at de er:

  • Spesific
  • Measurable
  • Atteinable
  • Relevant
  • Timely

 

De aller fleste som har et mål med treningen har krysset av et mål som kan komme innunder S, M og A. Men det hjelper fint lite å vite hva og hvordan, hvis du ikke har med hvorfor. Du skal gå ned 10 kg til påske. Det er spesifikt, det er målbart, det er mulig å oppnå og det er en tidsfrist på det. Men det sier meg ingenting om hvorfor det er relevant å gå ned disse 10 kg? Grunnen til at du ønsker å gå ned 10 kg, det er det som er det egentlige målet. Det er det som er drivkraften i deg og som vil hjelpe deg til å gjøre den harde jobben det er å komme seg dit.

Jeg ønsker at du tenker over hvorfor du skal ta 100 kg i benkpress, hvorfor du vil ned i vekt, hvorfor du vil spise 5 om dagen. Hvis du vet hvorfor du går inn på gymmet, vil det være mye lettere å gjennomføre og faktisk komme deg i mål. 

 

Aktiver rompa – tøy hoftebøyerene

29.11.2013
|
3 Comments
|

Den vanligste årsaken til at man ikke får tak i setemuskulaturen når man trener, er stramme hofteleddsbøyere. Slik som hverdagen vår er designet med mye sitting på rompa som forkorter hoftebøyerene, er det ikke rart at det ikke tilkommer sjeldenhetene å slite med ryggproblemer og en inaktiv rompe. Når hofteleddsbøyeren er stram, vil bekkenet tippe framover, du vil fort kunne merke smerter i korsryggen hvor smertene videre vil forplante seg siden dette gjerne vil føre til en dårligere kroppsholdning. Derfor er tøying av hoftebøyerne noe du virkelig burde priotere.

 

Video skulder mark nov 13

 Du har denne standar hofteledds-tøyern. Legg denne øvelsen inn som en del av din oppvarming. Still deg i en utfall posisjon, gjerne med kneet i bakken, skyt hoften fram mens du strammer både mage og rompe. Har du stive hoftebøyere vil du nå få et ansikt slik som på bilde 2. Selv foretrekker jeg statisk og dynamisk tøying med distraksjon:

 

 

Fest et strikk med litt motstand i en ribbevegg. Stram magen og rompa, og skyt hoften fram. Hold /jobb i 3 x 30 sek+
Couch stretch er også en grusom vond god øvelse for forside lår. Prøv gjerne å hold littt lengre enn hva jeg klarer 😛 

Sammen med aktivering av setemuskulaturen som du kan lese om her, tøying av restriktive områder og øvelser gjennomført med god teknikk- skal du se at rompa både løfter og former seg 😉

 

Velkommen Endring

7.10.2013
|
9 Comments
|

 

Det mye som skjer om dagen og jeg prøver å henge med så godt jeg kan. Noe av de morro tingene som skjer fortiden er treningen min. Jeg har lagt alt av dietter og planer om pack på hylla og heller tullet meg inn i noe mer vintervennlig 😉 Nå skal det bli mer kjøtt på kroppen og det er utrolig gøy! Forbrenningen er skrudd opp, muskler bygges og å trene på overskudd er helt fantastisk. Både kroppen og helsa mi har utrolig godt av dette. Og hva gjør jeg ikke for å gjøre den glad? 😉  Jeg har mine svake områder som jeg har fokus på og det er vel ikke å legge skjul på at det spesielt er skuldre? Haha, men for en følelse å se framgang. Jeg virkelig digger hvordan man kan forme kroppen sin på denne måten.

Etter en uke på farten og fri fra trening har det nå vært to dager med trening og er det muuulig å bli så støl?! Minner meg på hvorfor treningsfri over lengre perioder ikke aaalltid er det beste. Prøvde meg på stående roing med stang her om dagen. En øvelse jeg ikke har gjort på lenge. Riktig nok bare teknikkterping men godt tok det når jeg kunne kjenne stølheten komme to timer senere!! Sjekk ut youtube videoen og test øvelsen ut.

Og over til en annen endring–> BRILLER. Jada jeg kunne skvette når jeg gikk forbi speilet før også, men tro meg- nå er det i en helt annen skala! Men jeg får iallefall med meg ting jeg leser fra nå av. Og hvordan jeg ser ut før jeg går ut av døren om morgenen, så det er vel vinn-vinn for alle 😉

Me time

Sunt å være usunn?

5.10.2013
|
2 Comments
|

Når jeg står å trykker ned en 200 grams sjokoladeplate er det sjeldent jeg ikke står rundt en flokk med store øyner og måpende ansikt som om jeg var en sirkus artist. De fleste av disse måper riktig nok bare fordi jeg er en mester til å få halve sjokoladen til å havne på t-shorten min- som er hvit. Men noen av de er likevel mest opptatt av at jeg- treningsnerd og personlig trener, visstnok ikke er noe sunn likevel. Begynner jeg å miste grepet? Er jeg ikke sunn slik som de trodde?

Sunn er blitt et vanskelig ord å definiere synes jeg. Spørr du 100 forskjellige personer, ikke at jeg skjønner du skal gidde det, men da får du nok like mange forskjellige svar. Å leve nesten utelukkende på salater kan for mange være like usunt som å bo på Macern. Riktig nok på hver sin måte, men er du ikke enig i at sunnhet handler om å ha det bra og behandle kroppen sin godt? Lytt til kroppen! 

Jeg mener at en sunn livsstil ikke handler om å gi avkall på kosen. Det handler om balanse, tilpassing og planlegging. Balanse mellom det «usunne» og «sunne». Det er sunt å være usunn iblandt! Når jeg trøkka ned den sjokoladeplaten så følte jeg meg ikke det minste usunn. Det som teller er hva du gjør til hverdags ikke en gang i blandt. Det hjelper meg heller til å være sunn resten av tiden.

Tilpassning kommer inn i bildet ved at det må passe til din hverdag, dine mål og dine ønsker. Planlegging for å få det hele til å funke. Jeg har en nettkunde som sier at hun  aldri har spist så mye god mat som etter vi begynte kostholdsoppfølging. Hun spiser dessert hver dag og har likevel endret kroppsammensettning og blitt tilfreds med kropp og livsstil! Hun gav altså ikke avkall på kosen, hun bare tilpasset kosen utifra hva hennes mål var og hva kroppen hennes trengte. Tenk alternativt! Kos trenger ikke alltid å bety masse sukker.

 

Mat motivasjon2

 Hjemmelaget sjokolade uten sukker, proteinrik bakst og frukt og bær

Slik kan man også gjøre det for å få inn kosen i hverdagen din. Men for all del, NYT og kooos deg med sjokoladeplaten også i ny og ned! Det har iallefall jeg tenkt å gjøre 😀

 

 

 

This template supports the sidebar's widgets. Add one or use Full Width layout.