Egentrening

Utetrening i Urheia

6.10.2016
|
0 Comments
|

Det er jo så fint vær! For en høst vi har hatt så langt. Og det tror jeg gjelder store deler av landet?

Siden jeg var inne i hele går, og solen strålte i dag, så måtte jeg ta med meg dagens styrkeøkt ut. Jeg pakket med meg noen treningsstrikker og tok turen til Urheia her i Risør. Det er fine lekestativ der. Både for meg og barna! 😀

Økten kan gjøres stortsett over alt hvor det finnes noen lekestativ eller trær. Så hva med å teste?? Jeg slenger med en økt både for nybegynnere og de som vil avansere litt.

 

 

Du kjører øvelse 1-5 før pause. Dette er en runde. Du skal gjennomføre 3-4 runder.

1.Chins 6-8 reps

Er du sterk nok kjører du bare vanlige chins her. Eller hva med at en venn hjelper deg ved å dytte deg i ryggen? Er du alene på økten kan du kjøre med strikk eller hoppe opp og kjøre eksentriske.

2. Roing med strikk 8-10 rep

Fest et strikk rundt noe, og hold på strikket der du føler at du får en god motstand og må jobbe for å dra den fram og tilbake. Brystet opp, og skuldrene sammen i sluttposisjon.

3. Omvendt liggende roing 8-10 rep

Dette er en kjempe god øvelse for å meste chins. Jo høyere opp stangen er, jo enklere. Og jo strakere bein du har jo tyngre. Pass på at du er rett i overkroppen og har med deg rompa opp og ned i løftet.

4. Bulgarsk splittbøy 8-10 rep

Pass på å ha kneet dit bak tærne, og gjerne et vertikal leggben om du klarer. Stram magen, og ikke lås ut kneet på toppen.

5. Push ups 8-10 rep

Her kan du kjøre vanlige push ups, eller push ups til en høyde slik jeg gjør på videoen. Jo høyere høyde jo lettere. Noe veldig mange glemmer er å stramme rompa, tilte bekkenet og stramme magen. Du skal være rett i kroppen og senke hele deg opp og ned. Ikke kun bryste mens rompa henger igjen oppe i lufta..

 

Vi kjørte disse øvelsene med 3 runder, og avsluttet med en gåtur rundt i Urheia. Perfekt liten økt som gikk fort og kan fint justeres utifra ens styrkenivå.

Er du fra Risør og er en sprekfis, anbefaler jeg deg å kjøre en runde, før du så jogger en runde i Urheia og så fortsetter på runde 2. Da har du en solid sirkeløkt ass!!

img_0174

 

Den nakne Kesia

7.08.2016
|
6 Comments
|

Et innlegg for deg med ME. Eller for deg som kjenner noen med det. Eller for deg som lurer på hva i alle dager jeg driver med som trener som jeg gjør, når jeg samtidig sier at helsa er dårlig. 

Jeg har fått en del kommentarer på at det virker som om jeg er på en opptur, på bedringens vei. Og jeg skjønner da at jeg må ta konsekvensene for filtrerte instagram bilder. Og fortelle dere hva det smilet og den pumpen ikke forteller.

Og å fortelle det sitter så langt inne. Det er så sårbart. Så nært. Så nakent. Og jeg innbiller meg at det er veldig lett å misoppfatte. Det er kanskje min store frykt.

Men ja, la meg ta dere med litt bak kulissene. Vise dere den nakne Kesia.

IMG_8484

Det bildet her er fra denne ukens knebøy økt. Også ukens eneste økt. Jeg løftet det jeg skulle, jeg øker hver uke enda, og nyter det så innmari å bygge opp styrken i en baseøvelse igjen. Jeg har fått inn en- to økter i uken nå i flere måneder, og øker på vektene. Dette var noe jeg bare kunne drømme om for et års tid siden. Så fremgang? Jada 😀 Og det nytes så enormt.

Det dere ikke ser, er at siden økten (obs: ha i tankene at det ikke er treningsøkter satt opp til et friskt menneske, det er lav aktivitet, lav motstand og en hau av pauser) på torsdag har jeg spydd to ganger. Hatt feber, verk i ledd, influensafølelser, migrenelignende hodepine som sitter konstant i tre dager, og en utslitthet som jeg enda ikke klarer å forklare for å få folk til å forstå. Oppi disse dagene har jeg også vært nødt til å gjøre ting som hverdagen krever.

Disse dagene har kanskje toppet seg litt. Jeg føler at jeg smaker på konsekvensene av en hel sommer. Konsekvensene for at jeg har trent to ganger i uken.

Hvorfor fortsetter jeg å trene da?

Denne sommeren har det stått en del på agendaen. Noe som har ført til at jeg har oversteget min totale aktivitetbelastning. Det har jo naturlig nok ført til at formen har dalt (noe den gjør om jeg overstiger aktivitetsnivået mitt, som allerede er ganske lavt), men denne gangen har jeg vært dårlig på å takle det. Det skjer ikke så ofte heldigvis, men jeg tror at jeg har vært litt bitter. Bitter for at jeg ikke får lage sommerminner på andres nivå, for at sola skinner og jeg blir så innmari rastløs. Da frister det med øl, bading, og turer! Også har jeg gitt etter for den rastløsheten, selv om formen absolutt ikke har tillatt det. Jeg er vel menneskelig jeg og 😉 I tillegg til at hormonene mine ikke har vært der de skal, så har jeg rett og slett kjent på alt for mange følelser og nedstemthet. Og da dere! Da har det vært fantastisk å kommet seg på trening. Kjenne på litt mestringsfølelse, endorfiner og drive med en lidenskap igjen. Jeg er ganske sikker på at de øktene har holdt meg unna en liten depresjon.

Men jeg skjønner jo at jeg ikke kan drive kroppen så at jeg ender med å kaste opp! Men før jeg gir opp treningsøktene mine, så vil jeg prøve å redusere på annet stress i hverdagen. Ja, det er prioriteringer. Og trening er jo selvsagt bare en av flere ting som står høyt på min liste over hva jeg må gjøre i hverdagen min (ikke tro at hele livet mitt handler om trening, men nå er det den biten jeg velger å dele med offentligheten). Men det fører igjen til at andre ting må stemmes ned. Og det er et offer. For jeg vil jo egentlig bare være ei ung jente som skaper fine minner.

Hvorfor legger jeg ut om dette?

Jeg er i en liten konflikt med meg selv om hvorfor jeg egentlig deler dette. Ikke ønsker jeg sympati og medfølelse for sykdommen. Men jeg ønsker kanskje oppmerksomhet ja. Oppmerksomhet rundt en sykdom som blir herset med. Jeg ønsker at folk skal få et innblikk i en hverdag til en av dens rammede. Vi alle er ulike og har forskjellige grader. Men for 4 år siden turte jeg ikke en gang forklare hvorfor jeg hadde en så begrenset hverdag, og utad virket det som at jeg var den treningsglade og arbeidsomme personlige treneren. Ingen så hvordan jeg var på hjemmebane. Og det endte bare med at jeg gråt når noen spurte meg hvordan formen var. Jeg er nå mye mer åpen og bevisst. Jeg har innsett at folk forstår i hvertfall ikke om du ikke hjelper de med å få kunnskap. Jeg forstår veldig godt de som velger å tie om denne vanskelige diagnosen, men jeg har muligheten- og styrken, til å snakke høyt om den. Selv om det enda koster litt tårer. Og da tror jeg kanskje at jeg vil bruke den… Eller vil jeg? Vil dere?

IMG_8477 (1)Jeg er oftere slik, enn sånn du ser meg på instagram. Men begge deler utgjør meg. 

Trene eller ikke trene?

27.05.2016
|
0 Comments
|

NB: Dette innlegget er skrevet som et innblikk i en ME-hverdag. Situasjonen er IKKE slik fordi jeg har «litt vondt i hode». Trening for en med ME gir som oftest en symptomforverring noe som kan føre til en sengeliggende tilstand. Det kreves derfor mye planlegging. Både før og etter. Jeg trener ikke en-to ganger i uken(eller ingen) fordi jeg er lat eller bort prioriterer det.. 

Skal, skal ikke?

Jeg har ledig tid i kalenderen til å trene. Ingenting som krever en oppvakt Kesia før i morgen. Men hva hvis økten i dag, gjør at jeg er for mye redusert til det jeg skal i morgen? Eller hva hvis det ikke har noe å si og jeg får inn en treningsøkt OG med meg det jeg skal i morgen?

Jeg kan også ta ukens andre økt på søndag. Jeg har tid da også. Men hva hvis jeg ikke får trent nå, sparer den til søndag, også er jeg for ødelagt etter lørdagens planer at det ikke går likevel? Da får jeg bare mandagensøkt, surt når jeg kunne trent i dag.

Eller hva hvis jeg klarer å trene i dag, OG trene på søndag. Da får jeg tre økter denne uken! Det har jeg ikke hatt på 542312 uker. Tenk det da dere!

Men så har jeg vært sengeliggende i ett døgn. Burde jeg la kroppen få ennå en ekstra dag på seg til å hente seg litt inn?

Og jeg er jo absolutt ikke i noe skrytende god form i dag heller. Jeg er oppegående. Og forhåpentligvis bryter ikke hodepina ut noe mer om jeg trener litt..

Men jeg må få dusja i dag. Og å dusje uten «grunn» hater jeg! Da kan jeg like gjerne svette litt på trening først :p

Nå har jeg diskutert så mye fram og tilbake med meg selv at jeg er helt stressa. Ikke akkurat positivt for å prøve å samle litt krefter til en økt ;-D

Jeg hater dette!! Det er en evig krig med meg selv om når en treningsøkt vil gjøre kroppen godt, ikke vondt med denne elendige helsa. Det skal passe inn med hva man har gjort, hva man skal. Nok hvile før og etter. Og av og til er jeg bare sta og trener uansett. For jeg savner det så!

Jeg har spist lunsj, tatt en koffeindrikk og skal nå ordne meg til trening. Hvis jeg ikke knekker sammen av det så prøver jeg meg på en økt! Eller er det en dum ide? Baaaaaaah….

lætt

Nei, det er IKKE lætt..

Så glad kan man bli av trening

6.05.2016
|
0 Comments
|

Gjett hvem som har fått til TO økter denne uken! Makan så mye glede det gymmet kan gi altså. Gymnerd check! Jeg var overlykkelig bare det at jeg kom meg i treningsklærne på mandag, så det at kroppen var med på en økt også gjorde meg jo kvalmt lykkelig. Haha 😀 Så nå er det en støl frøken som nyter den fine sola som Risør har å by på fortiden.

Film fra øktene mine finner du på @ptkesia på instagram 🙂

Reportasjen som jeg var med på om ME og trening for en tid tilbake er også lagt ut nå på Journalen. Trykk her hvis du vil ha med deg det! 🙂 Jeg fikk bare til å lytte på den når jeg åpnet linken i Chrome. Bare et lite tips om du skulle ha problemer.

DSC00760

Dagens trening og glute band sirkel

25.03.2016
|
0 Comments
|

Haha, det utsagnet der «Lætt» minner meg om den Crossfit videoen som noen komikere laget ;-D Morro! Google den hvis dere ikke har sett den.

Jeg kan vel ikke påstå at dagens trening var Lætt, men gøy var det! Kjente på treningsgleden fra jeg kom til jeg gikk fra gymmet. Hvor glad jeg var kan du se mer av på snap kesialuise.

Det var jeg og pensjonistene på gymmet i dag, og skal si de tok i! Lite gleder meg mer enn å se eldre mennesker prioritere styrketrening. Så det var i godt selskap denne økta ble utført;

Hip thrust  3 x 12 + 4 toppreps

Glute band sirkel 3 x usikker på antallet reps jeg gjorde

Rumensk markløft 3 x 8 rep

Smale push ups til stang 2 x 8 rep

Rollout på ball med resistance band 3 x 8 rep

En god liten økt 😀

Vil du gjøre samme glute band sirkel som meg som fikk det til både å svi i lår og rumpe har du den her;

GOD TRENING DA 😀

Nakke/skulder workshop

5.02.2016
|
0 Comments
|

Nå er det et fult hode og en tom mage som har kravla oppi sofahjørnet hos Frogner House i Ullevålveien. (sponset opphold). Kjenner at skuldrene senker seg med en gang her. Og skal ikke nekte for at det nok blir tidlig kveld i de sengene her ;-D

IMG_5801 IMG_5804

Hvorfor magen er sulten er fordi dagen har gått i ett! Og den ble avsluttet med workshop hos Optimal Trening noe som forklarer hvorfor hodet er fult. Temaet var nakke/skulder som Steffen fra Optimal Klinikk tok for seg, og det er virkelig et kompleks ledd/tema. Lurer på om det er derfor jeg elsker det skulderleddet vårt?

Det var et par effektive timer, hvor jeg satt igjen med en del. Og det er en så god følelse! På mandag skal løsetråder og anbefalinger sjekkes ut. Jeg må utforske temaet mens jeg ennå har det i hodet. Vi lærte hvordan vi skulle håndtere smerte hos kunder i skulder/nakke regionen, div screeninger og forklaringer.

IMG_5807

Så er spørsmålet hvor skal jeg ta treningsøkten min i morgen? Pleier alltid å teste ut et nytt gym for hver gang, da det er like gøy som å få pakke på posten. Anbefaler dere noen steder??

 

 

Hoteltrening hos Frogner House

16.01.2016
|
0 Comments
|

Sponset opphold hos Frogner House Apartments

En stor hotelseng og ei sol som gløtter inn fra gardinene tror jeg må være oppskriften på å våkne med et smil 🙂 Er heller ikke så gærnt å kjenne at kroppen, utrolig nok, kjennes litt klar ut for ei treningsøkt. Jippiyaj!

Jeg har jo blitt en reser på hjemmeøkter nå da det har vært prioritert framfor gymmet. Så jeg satt sammen ei økt med tre øvelser som tok mesteparten av kroppen, og som jeg kunne gjøre med det Frogner House tilbydde av utstyr.

Prøv den gjerne! 🙂

1.Push ups, 3 x 8 reps

IMG_5707

IMG_5708

Sliter du med å gjøre strake push ups på bakken, kan du finne deg en høyde slik jeg har gjort her. Det endrer bevegelsesbanen og gjør det enklere. Jo lavere høyde jo tyngre. Anbefaler mye heller å ta push ups på denne måten enn på knærne hvis målet er å klare strake.

Pass også på at du senker hele kroppen din, slik at rompa ikke blir hengende igjen på toppen. Det gjør du enkelt ved å stramme både magen og rumpa.

2. Bulgarsk splittbøy, 3 x 8 reps

IMG_5709

IMG_5710

Bulgarsk splitbøy må jo alltid med siden den er min største elsk/hat øvelse 😉 Tung nok uten vekter er den og når du kommer litt opp i repetisjons antall. Kan helt fint gjøres ved å holde vesken/bagen din i hånden for tyngre belastning.

3. Leg curl, 3 x 6 reps

IMG_5698 IMG_5699IMG_5700

Jeg måtte få med bakside lår i denne økten, og det er egentlig enklere sagt enn gjort uten utstyr da jeg trenger en del belastning der. Men med noen sokker eller ei skuffe så lot det seg gjøre. Om du bruker en skuff så husk å sjekk at den tåler belastningen!!

Her starter du med bena nært deg, mens overkroppen står i et hofteløft. Før så beina ifra deg mens du samtidig prøver å beholde hoften din i noenlunde samme høyde. Gangsperre garanti forøvrig.

Gjør disse øvelsene etter hverandre, før du så tar en lengre pause og starter runden på nytt. Gjenta 4 runder så har du fått deg en god hoteløkt! 🙂

Jeg bor forresten på denne adressen hos Frogner House Apartments for de som lurer på hvor man kan bestille dette rommet.

This template supports the sidebar's widgets. Add one or use Full Width layout.