Artikler

Protein muffins

13.12.2015
|
1 Comment
|

Jeg er mye, men en stor baker er jeg ikke. I barndommen min bakte jeg boller som ble like «tykke» som pannekaker. Når det inviteres til kaffekos i heimen er det alltid lillesøster som ringes inn for å stå for bakverket. (Som er majestetisk!!!) Og jeg kan virkelig ikke klandre de. Så det er lenge siden jeg sluttet å bake vanlig bakst. Men så har jo interessen for sunnere bakst vokst. Synes det er lettere å få ting til der. For de smaker jo gjerne dritt uansett 😉 Eller ingen vet jo hvordan det egentlig skal smake så lettere å lure folk… Neida, det har blitt mye godt gjennom årene med proteinbakst. Men muffins, det har jeg liksom aldri fått helt til. Sist gang jeg prøvde meg på en oppskrift så ente de med å smake svamp. Helt uten overdrivelse. Så da cravingsene i dag på sjokolademuffins meldte sin ankomst var jeg spent på hvordan det ville ende.

Jeg valgte å ikke følge noen oppskrift denne gangen og bare gå på magefølelsen. Og den ropte sjokolade. Mye sjokolade. Så det ble selvsagt sjokolademuffins. Og OM jeg er stolt da dere!! Porsjonen ble vel ca 15 stk (rakk ikke telle før alle ble spist opp). Og ja, alle ble spist av undertegnede. Så jeg skrabler ned hva jeg brukte for denne skal jeg bruke igjen! 🙂

Oppskrift

100 g havremel (jeg malte selv av glutenfritt havregryn)
40 g proteinpulver med god sjokoladesmak
1 stor ss med bakekakao
2 egg
Dæsj Dobbel Plus yoghurt med vanilje (Kan også bruke kesam eller bare droppe det)
1-2 ss akaise honning
1 ss søtning (jeg brukte noe dansk søtning jeg ikke husker hva heter, men Sukrin burde gå greit her eller hva du enn foretekker)
1 ts bakepulver
1 ts kardemomme
1 ts kanel
Klype salt

Så blanda jeg alt sammen med vann til en flytende konsistens med mixmaster. Lot det stå å svelle litt, før jeg hadde det i muffinsrører. Røra ble på ganske mange muffins! Men rakk aldri telle de før de var spist.  Stekte de i ovnen på 175 grader i 20 min. Viktig å ikke la de steke for lenge! I noen av muffinsene la jeg en bit med kokesjokolade. Bare fordi NAM 😀

IMG_3666 IMG_3667 IMG_3672 IMG_3673

På de som ikke hadde en sjokoladebit i seg så hadde jeg topping på. Den lagde jeg av 10 g proteinpulver med sjokoladesmak, 1 ts bakekakao og litt søtning blanda med vann til en fin konsistens.

LETS EAT! 😀

 

Anatomiske begrensninger. En unnskyldning?

3.12.2015
|
0 Comments
|

 

I nesten en hver artikkel du finner på internett hvor det er snakk om teknikk i styrkeøvelser, så finner du en eller annen som kommenterer at dette ikke gjelder fordi vi alle har anatomiske forskjeller som må tas hensyn til.

Ok.

Jeg er fullstendig enig i at vi har anatomiske forskjeller/begrensniger. Og ja disse burde kartlegges. Men jeg føler at alt for mange er for raske til å skylde på anatomiske begrensninger i stede for å innse at de har motoriske eller muskeldynamiske mangler. De lar vær å jobbe med svakhetene sine for å forbedre seg.  Det er svært få av oss som f.eks. kan skylde på konstruksjonen av hofteskålen vår er årsaken til en stygg knebøy. Det finnes selvsagt unntak, men de fleste av oss burde klare å sette oss ned uten at kne, rygg og ankler kollapser i hytt og pine.

La oss se på antropometri i femur. Korte femurer vil kreve mindre av deg for å sette deg oppreist i en knebøy, enn hvis du har lange. Ved korte femurer vil det tillates mer oppreist overkropp ved smalere fotstilling, enn ved lengre femurer må man ofte sette bena lengre fra hverandre for å oppnå samme overkropppsvinkel. Men tilstrekkelig bevegelighet vil kunne utjevne dette. Selvsagt så kommer jo alt dette tilbake til hva målet ditt er.

Jeg tror mange låser seg litt fast i at det skal føles behagelig å utføre øvelsene. Du finner deg en stilling i knebøy som tilsier at det er behagelig. Men er denne stillingen behagelig for kroppen din akkurat nå pga alle begrensningene du har? Er dette synonymt med at denne stillingen er optimal? Burde du ikke jobbe med å finne ut hva som er optimal posisjon for det målet du ønsker å oppnå, så finne årsaken til hvorfor du ikke klarer den posisjonen idag, og så jobbe mot å klare det?

Skjønner dere hvor jeg vil? Jeg kritiserer ikke at man tar hensyn til anatomiske forskjeller. Men vær så snill og ikke bruk dette som unnskyldninger for å ikke jobbe med svakheter. Vær hele tiden på jakt etter å utvikle deg.

DSC_0221

Frokost hos Frogner House

15.11.2015
|
0 Comments
|

Sponset opphold

Du deilige søndag. I går ble det smågodt i hotellsengen, og i morges våknet jeg opp til frokost på sengen av Frogner House Apartments. Hotellfrokost er digg, men når den kan inntaes i en stor myk seng er det hakket bedre 😉

DSC01101

DSC01116

DSC01133

Jeg har et par dager i Oslo igjen før kjære Risør endelig står for tur. Må innrømme at jeg savner litt hjem nå. Og det føles veldig riktig! 🙂 Jeg skal få gjort unna litt ting her, men først tenker jeg å ta en tur på Myrens for aktiviseringsøkten min. Aldri testa det senteret før så jeg er spent!

Nyt søndagen godtfolk!

Aktiverings og rehabøvelser på stuegulvet

8.11.2015
|
0 Comments
|

Inneholder annonselinker fra treningstoy.no

Sånn ca 2 måneder siden sist treningsøkt. Ikke det at jeg teller altså 😛 Men kroppen nektet mer fysisk aktivitet, så jeg roet helt ned. Nå er jeg i midlertidig klar for å sakte bygge meg litt opp igjen. Jeg startet i forgje uke med å få inn noen aktiverings/rehab økter, og har tenkt til å fortsette med det. Treningssenter og baseøvelser skal få vente enda en stund før jeg tørr begi meg ut på det.

Jeg setter sammen 4-5 øvelser som jeg kjører 3 runder av. Jeg har fokus på å ikke få noe særlig med puls da det gir meg en markant forverring i formen/helsa. Så jeg tar pauser nøyaktig når det passer meg. Fokuset er på å aktivisere litt muskulatur, og spesielt rundt skulder og hofte som krangler litt når muskulatur ikke styrkes og opprettholder mobiliteten sin. Jeg ønsker også å holde litt vedlikehold av det som er igjen av muskelmasse (:-P), og få bevegd meg for selvfølelesen. Dette er de tre hovedårsakene til økten under.

Jeg fikk tatt bilde av øvelsene, hvis det er noen andre som bare vil bevege seg litt på en søndag. Tror ikke jeg brukte mer enn 15-20 min. Knapt det!

Også beklager jeg mye tær i disse bildene 😛 Men det viste seg å bli for varmt å trene i ullvang sokker!

PicMonkey Collage

Bukse / T-Shorte / sports-bh

Pull apart
15 reps. Stram rompa og magen gjennom hele øvelsen.

DSC01070
Skuldertrekk
10 reps. Kjører noen halv reps på toppen av bevegelsen når jeg har tatt 10 reps. Jeg står bredt for å få enda litt tyngre motstand på strikket.

PicMonkey Collage
Glutebridge
15 reps. Sørg for at du presser fra med hælene, strammer magen, og skviser rompa i hele bevegelsen. Avslutter med noen toppreps. Her kan selvsagt også et strikk brukes rundt knærne for større aktivering av glute med, men mine hofter nekter det 😛

DSC01053
Sittende roing
10 rep. Plasserer beina mine nokså bredt for å få støørre motstand i strikket. Og kjører skulderpladene mine ned og sammen 🙂

DSC01085
X-band walk
10 skritt per vei. Denne øvelsen er en velsignelse for hoftene mine! Aktiverer glute med. og gir en brennende følelse i stumperumpen ;-D
Step up
Jeg avsluttet med å kjøre ett sett med step up på pianokrakken vår som er ganske høy. Fikk skikkelig tak! Gøy 😀 Kjørte 12 reps.

‹ Prev page1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Next page ›