Blogg

Peptalk

30.12.2015
|
2 Comments
|

Snart nærmer det seg nok en gang en krussedul øverst i høyre hjørnet på papirene mine. Der hvor jeg for vane har skrevet 2015, blir nå byttet ut med ett kryss over fem tallet, og så et nytt forsøk på å skrive riktig. 2016. Tenk det. 2016.

Jeg blir automatisk litt mer tankete (is that a word?) på denne tiden av året. Det er tid for endringer og tilbakeblikk. Det ligger i luften, og vi alle puster det inn. Men hvordan skal vi så få disse endringene i kraft? At det bare blir ord som aldri havner i en handling tror jeg vi alle kan kjenne oss igjen i til tider.

Jeg tror det ligger mye i holdningen vår. Det er når først når vi tar ansvar for egne handlinger at vi kan gjøre noe med det. Det er DU som kan ta et valg. Enten gode valg som fører deg nærmere dit du ønsker å være. Eller valg som fører deg lengre i fra. Vi må slutte å legg skylden på omgivelsene.

Har du lagt på deg fordi typen kommer hjem med pizza flere ganger i uken?

eller

Har du lagt på deg fordi du valgte å spise pizza i stede for å lage deg middag selv?

 

Har disse to settningene samme budskap?
Ser du forskjellen?

Vi må ta ansvar for vårt eget liv, og ikke legge skylden på alle andre. Det er ditt liv, og de turskoene blir ikke brukt med mindre du legger fra deg unnskyldninger og tar et valg om å kle de på deg. Og JA det vil som oftest koste oss noe. Vi må som oftest ofre noe. Men har du satt deg et mål som du virkelig ønsker å nå, så smaker vel det bedre? Med disse ordene på hjertet har jeg selv allerede satt i gang endringer i livet mitt for å nå mine mål. Jeg har prøvd og feilet litt. Sånt vil skje. Det er bare å forberede seg på. Men jeg har kommet meg tilbake på hesten igjen, og jo mer jeg tenker på hva jeg faktisk vil, jo mer motivert blir jeg! 😀 Det er bare jeg som kan gjøre en endring med mitt liv. Ingen andre. Mitt ansvar. 

Er du klar for å ta gode valg?

Er du klar til å legge fra deg unnskyldninger?

Er du klar til å slutte å skylde på omgivelsene?

Er du klar til å ofre noe?

Ja, da tror jeg du kommer til å nå langt!


IMG_0304xFoto: Rolv Mallaug 

Gym vs hjemmetrening

28.12.2015
|
0 Comments
|

Tittentei!

Nå har jeg akkurat vært en tur på Effekt, Trening & Helse her på Bardufoss. Og jeg som har meldt meg ut av treningssenteret hjemme i Risør for å prioritere hjemmeøkter. Varte bare noen uker det 😛

Tiltross for øyelokker som henger like mye som puppene på de over 80 (ah mørketiden ass), så hadde jeg utrolige abstinenser på å få besøkt et gym i dag. Jeg har vært flink og holdt meg til hjemmeøkter 1-2 ganger i uken, men det er så KJEDELIG. Det er noe helt eget med å stikke innom gymmet, se andre spreke individer, og ha utalls med muligheter. Problemet er bare at når jeg får tilgang til vekter så er grensen for å kjøre kroppen min litt for hardt, alt for stor. Jeg fristes til å gjøre øvelser som krever for mye, og dette smeller hardt tilbake på en syk kropp de kommende dagene. Det er derfor jeg har nektet meg selv tilgang på et senter og heller holdt meg hjemme med strikk og aktiveringsøvelser. Planen er at jeg skal være flink å begrense meg til bruk av dette fram til februar iallefall. Og så ta en ny evaluering og se om kroppen er med på et litt mer hardere treningsprogram.

Men tiltross for sprekken så var det gøy å få sett sitt gamle treningssenter igjen. Som snart faktisk oppgraderes til et myyye større ett!! Så blir vel et par turer til på gymmet for meg 😛 Jeg kjørte utfall bak fra kasse med 10 kg hantler og rygghev. Etter dette ble det bare litt lek med div utstyr. Deilig!

IMG_3921

IMG_3920

Beklager kvaliteten på bildene men hode mitt syntes det var en god ide å legge det fine kameraet mitt i Risør…

Protein muffins

13.12.2015
|
1 Comment
|

Jeg er mye, men en stor baker er jeg ikke. I barndommen min bakte jeg boller som ble like «tykke» som pannekaker. Når det inviteres til kaffekos i heimen er det alltid lillesøster som ringes inn for å stå for bakverket. (Som er majestetisk!!!) Og jeg kan virkelig ikke klandre de. Så det er lenge siden jeg sluttet å bake vanlig bakst. Men så har jo interessen for sunnere bakst vokst. Synes det er lettere å få ting til der. For de smaker jo gjerne dritt uansett 😉 Eller ingen vet jo hvordan det egentlig skal smake så lettere å lure folk… Neida, det har blitt mye godt gjennom årene med proteinbakst. Men muffins, det har jeg liksom aldri fått helt til. Sist gang jeg prøvde meg på en oppskrift så ente de med å smake svamp. Helt uten overdrivelse. Så da cravingsene i dag på sjokolademuffins meldte sin ankomst var jeg spent på hvordan det ville ende.

Jeg valgte å ikke følge noen oppskrift denne gangen og bare gå på magefølelsen. Og den ropte sjokolade. Mye sjokolade. Så det ble selvsagt sjokolademuffins. Og OM jeg er stolt da dere!! Porsjonen ble vel ca 15 stk (rakk ikke telle før alle ble spist opp). Og ja, alle ble spist av undertegnede. Så jeg skrabler ned hva jeg brukte for denne skal jeg bruke igjen! 🙂

Oppskrift

100 g havremel (jeg malte selv av glutenfritt havregryn)
40 g proteinpulver med god sjokoladesmak
1 stor ss med bakekakao
2 egg
Dæsj Dobbel Plus yoghurt med vanilje (Kan også bruke kesam eller bare droppe det)
1-2 ss akaise honning
1 ss søtning (jeg brukte noe dansk søtning jeg ikke husker hva heter, men Sukrin burde gå greit her eller hva du enn foretekker)
1 ts bakepulver
1 ts kardemomme
1 ts kanel
Klype salt

Så blanda jeg alt sammen med vann til en flytende konsistens med mixmaster. Lot det stå å svelle litt, før jeg hadde det i muffinsrører. Røra ble på ganske mange muffins! Men rakk aldri telle de før de var spist.  Stekte de i ovnen på 175 grader i 20 min. Viktig å ikke la de steke for lenge! I noen av muffinsene la jeg en bit med kokesjokolade. Bare fordi NAM 😀

IMG_3666 IMG_3667 IMG_3672 IMG_3673

På de som ikke hadde en sjokoladebit i seg så hadde jeg topping på. Den lagde jeg av 10 g proteinpulver med sjokoladesmak, 1 ts bakekakao og litt søtning blanda med vann til en fin konsistens.

LETS EAT! 😀

 

Anatomiske begrensninger. En unnskyldning?

3.12.2015
|
0 Comments
|

 

I nesten en hver artikkel du finner på internett hvor det er snakk om teknikk i styrkeøvelser, så finner du en eller annen som kommenterer at dette ikke gjelder fordi vi alle har anatomiske forskjeller som må tas hensyn til.

Ok.

Jeg er fullstendig enig i at vi har anatomiske forskjeller/begrensniger. Og ja disse burde kartlegges. Men jeg føler at alt for mange er for raske til å skylde på anatomiske begrensninger i stede for å innse at de har motoriske eller muskeldynamiske mangler. De lar vær å jobbe med svakhetene sine for å forbedre seg.  Det er svært få av oss som f.eks. kan skylde på konstruksjonen av hofteskålen vår er årsaken til en stygg knebøy. Det finnes selvsagt unntak, men de fleste av oss burde klare å sette oss ned uten at kne, rygg og ankler kollapser i hytt og pine.

La oss se på antropometri i femur. Korte femurer vil kreve mindre av deg for å sette deg oppreist i en knebøy, enn hvis du har lange. Ved korte femurer vil det tillates mer oppreist overkropp ved smalere fotstilling, enn ved lengre femurer må man ofte sette bena lengre fra hverandre for å oppnå samme overkropppsvinkel. Men tilstrekkelig bevegelighet vil kunne utjevne dette. Selvsagt så kommer jo alt dette tilbake til hva målet ditt er.

Jeg tror mange låser seg litt fast i at det skal føles behagelig å utføre øvelsene. Du finner deg en stilling i knebøy som tilsier at det er behagelig. Men er denne stillingen behagelig for kroppen din akkurat nå pga alle begrensningene du har? Er dette synonymt med at denne stillingen er optimal? Burde du ikke jobbe med å finne ut hva som er optimal posisjon for det målet du ønsker å oppnå, så finne årsaken til hvorfor du ikke klarer den posisjonen idag, og så jobbe mot å klare det?

Skjønner dere hvor jeg vil? Jeg kritiserer ikke at man tar hensyn til anatomiske forskjeller. Men vær så snill og ikke bruk dette som unnskyldninger for å ikke jobbe med svakheter. Vær hele tiden på jakt etter å utvikle deg.

DSC_0221

‹ Prev page1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Next page ›