Blogg

Hoteltrening hos Frogner House

16.01.2016
|
0 Comments
|

Sponset opphold hos Frogner House Apartments

En stor hotelseng og ei sol som gløtter inn fra gardinene tror jeg må være oppskriften på å våkne med et smil 🙂 Er heller ikke så gærnt å kjenne at kroppen, utrolig nok, kjennes litt klar ut for ei treningsøkt. Jippiyaj!

Jeg har jo blitt en reser på hjemmeøkter nå da det har vært prioritert framfor gymmet. Så jeg satt sammen ei økt med tre øvelser som tok mesteparten av kroppen, og som jeg kunne gjøre med det Frogner House tilbydde av utstyr.

Prøv den gjerne! 🙂

1.Push ups, 3 x 8 reps

IMG_5707

IMG_5708

Sliter du med å gjøre strake push ups på bakken, kan du finne deg en høyde slik jeg har gjort her. Det endrer bevegelsesbanen og gjør det enklere. Jo lavere høyde jo tyngre. Anbefaler mye heller å ta push ups på denne måten enn på knærne hvis målet er å klare strake.

Pass også på at du senker hele kroppen din, slik at rompa ikke blir hengende igjen på toppen. Det gjør du enkelt ved å stramme både magen og rumpa.

2. Bulgarsk splittbøy, 3 x 8 reps

IMG_5709

IMG_5710

Bulgarsk splitbøy må jo alltid med siden den er min største elsk/hat øvelse 😉 Tung nok uten vekter er den og når du kommer litt opp i repetisjons antall. Kan helt fint gjøres ved å holde vesken/bagen din i hånden for tyngre belastning.

3. Leg curl, 3 x 6 reps

IMG_5698 IMG_5699IMG_5700

Jeg måtte få med bakside lår i denne økten, og det er egentlig enklere sagt enn gjort uten utstyr da jeg trenger en del belastning der. Men med noen sokker eller ei skuffe så lot det seg gjøre. Om du bruker en skuff så husk å sjekk at den tåler belastningen!!

Her starter du med bena nært deg, mens overkroppen står i et hofteløft. Før så beina ifra deg mens du samtidig prøver å beholde hoften din i noenlunde samme høyde. Gangsperre garanti forøvrig.

Gjør disse øvelsene etter hverandre, før du så tar en lengre pause og starter runden på nytt. Gjenta 4 runder så har du fått deg en god hoteløkt! 🙂

Jeg bor forresten på denne adressen hos Frogner House Apartments for de som lurer på hvor man kan bestille dette rommet.

Til deg som hater nyttårsbølgen og til deg som er på nyttårsbølgen

5.01.2016
|
1 Comment
|

De jeg legger mest merke til i januar når nyttårsfolk-strømmen kommer, det er ikke de super motiverte sofasliterne. Nei, det er alle de gamle, trofaste gymnerdene. De spammer facebooken min. Og negative er de. Det hagler inn kommentarer om at de vil ha benkpressen sin i fred, gleder seg til februar da det hele er over, og viser en liten (humor) mobbetedens til de som endelig har karret seg på gymmet for første gang på nok et år.

Det synes jeg er ganske døvt. 

Jeg klapper deg som endelig legger sjokoladen bort for litt mer næringsrik mat, på skuldra. Du som nervøst entrer treningssenteret og er en av de som gjør det overstappa. Eller du som går 10 minutter lengre tur. Jeg synes det er knall bra gjort av deg. Selvfølgelig ønsker vel både du og jeg at dette skal vare ikke bare i tre uker, men resten av året også. Men du har tatt ett steg. Kanskje vært for overivrig? Kanskje for lite kunnskap? Uansett, så har du gjort noe godt mot kroppen din. Forhåpentligvis plukker du opp noen av de tingene du har testet ut og får det inn i dine vaner.

Et hvert steg folk tar mot en bedre helse appluderer jeg. Selv om det inngår i nyttårsforsett-bølgen.

Ikke bry deg om han med Better Bodies singlet som står å glor stygt på deg som prøver deg på benkpress(en hans) for første gang. Tenk heller på at du gjor noe bra for kroppen din.

Om du skulle ønske å starte på en plass som er overkommelig for deg så sjekk ut Lavterskel hjemmetreningsprogrammet med 2 x 20 min økter i uka her.

meg på tredemølla

2.01.2016
|
2 Comments
|

mølle2016

Årets (og fjor årets? 😉 ) første tur på mølla! Jeg hadde lyst til å gi meg på 4o minutter (les: etter 5 minutter) men siden jeg ville blogge om begivenheten så ser 60 minutter så mye finere ut. SÅ jeg holdt ut. Takket være dere 😀 Men før det høres ut som jeg har løpt i 60 minutter så må jeg bare få gjort det klart at jeg GIKK. Egentlig ganske sagte også.. Hadde litt stigning da om ikke annet.

Men jeg ska innrømme at det smilet der er falskt. Egentlig så var jeg svett, lei og andpusten. Jeg gikk å hørte på noe studier om hvordan lese forskning bedre. Og jepp, ørene mine ble til og med svett av det. Ikke det morsomste. Men jeg trenger det.

IMG_0131

Det er ikke så morro der og da, men jeg kjenner at mestringsfølelsen kommer sigende nå. Jeg gjør dette ene og alene for å få litt bevegelse inn i en stillesittende hverdag (and burning som fat!;). Og det gjør godt!

Kanskje det blir en økt til dette året… ?

Har du lyst til å se begivenheten på film kan du følge meg på snap (kesialuise) eller på instagram (@ptkesia). 

Peptalk

30.12.2015
|
2 Comments
|

Snart nærmer det seg nok en gang en krussedul øverst i høyre hjørnet på papirene mine. Der hvor jeg for vane har skrevet 2015, blir nå byttet ut med ett kryss over fem tallet, og så et nytt forsøk på å skrive riktig. 2016. Tenk det. 2016.

Jeg blir automatisk litt mer tankete (is that a word?) på denne tiden av året. Det er tid for endringer og tilbakeblikk. Det ligger i luften, og vi alle puster det inn. Men hvordan skal vi så få disse endringene i kraft? At det bare blir ord som aldri havner i en handling tror jeg vi alle kan kjenne oss igjen i til tider.

Jeg tror det ligger mye i holdningen vår. Det er når først når vi tar ansvar for egne handlinger at vi kan gjøre noe med det. Det er DU som kan ta et valg. Enten gode valg som fører deg nærmere dit du ønsker å være. Eller valg som fører deg lengre i fra. Vi må slutte å legg skylden på omgivelsene.

Har du lagt på deg fordi typen kommer hjem med pizza flere ganger i uken?

eller

Har du lagt på deg fordi du valgte å spise pizza i stede for å lage deg middag selv?

 

Har disse to settningene samme budskap?
Ser du forskjellen?

Vi må ta ansvar for vårt eget liv, og ikke legge skylden på alle andre. Det er ditt liv, og de turskoene blir ikke brukt med mindre du legger fra deg unnskyldninger og tar et valg om å kle de på deg. Og JA det vil som oftest koste oss noe. Vi må som oftest ofre noe. Men har du satt deg et mål som du virkelig ønsker å nå, så smaker vel det bedre? Med disse ordene på hjertet har jeg selv allerede satt i gang endringer i livet mitt for å nå mine mål. Jeg har prøvd og feilet litt. Sånt vil skje. Det er bare å forberede seg på. Men jeg har kommet meg tilbake på hesten igjen, og jo mer jeg tenker på hva jeg faktisk vil, jo mer motivert blir jeg! 😀 Det er bare jeg som kan gjøre en endring med mitt liv. Ingen andre. Mitt ansvar. 

Er du klar for å ta gode valg?

Er du klar til å legge fra deg unnskyldninger?

Er du klar til å slutte å skylde på omgivelsene?

Er du klar til å ofre noe?

Ja, da tror jeg du kommer til å nå langt!


IMG_0304xFoto: Rolv Mallaug 

‹ Prev page1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Next page ›