Blogg

Så glad kan man bli av trening

6.05.2016
|
0 Comments
|

Gjett hvem som har fått til TO økter denne uken! Makan så mye glede det gymmet kan gi altså. Gymnerd check! Jeg var overlykkelig bare det at jeg kom meg i treningsklærne på mandag, så det at kroppen var med på en økt også gjorde meg jo kvalmt lykkelig. Haha 😀 Så nå er det en støl frøken som nyter den fine sola som Risør har å by på fortiden.

Film fra øktene mine finner du på @ptkesia på instagram 🙂

Reportasjen som jeg var med på om ME og trening for en tid tilbake er også lagt ut nå på Journalen. Trykk her hvis du vil ha med deg det! 🙂 Jeg fikk bare til å lytte på den når jeg åpnet linken i Chrome. Bare et lite tips om du skulle ha problemer.

DSC00760

Radiointervju om ME og trening

23.04.2016
|
0 Comments
|

OSLO <3

Jeg liker storbyen altså. Men skal jeg klare en helg i hovedstaden med denne helsa så er jeg så avhengi av en plass jeg kan få lade skikkelig. Derfor kommer Frogner House Apartments aldri til å bli kvitt meg! De har leiligheter på masse adresser i hele Oslo, så bare å velge den som ligger nærmest dagens happening. Det hjelper også veldig på at det er stille og rolige leiligheter, med de beste sengene. Sånt liker jeg 😉 Men nå skal jeg ikke legge ut om min forelskelse med Frogner House for mye, dere kan heller lese mer her.

DSC01145

Men jeg har gjort noe annet spennende i dag annet enn å nyte hotellsengen! To herlige studenter fra Høgskolen i Oslo har radiointervjuet meg angående temaet ME og trening. Kommer til å bli fryktelig merkelig å høre sin egen stemme (!) men de fikk meg rolig og vi fikk en kjempe fin prat. Det er et så utrolig viktig tema. Men akk så vanskelig. Dette var rettet mot de unge med ME, og jeg tar jo det som et kompliment at jeg går under en av de UNGE 😉 Eller var jeg en av de gamle som gav av min visdom til de yngre? Makan.

DSC01221

Jeg håper iallefall at jeg gjor en figur som de med ME kan kjenne seg igjen i. For vi får høre ofte at trening vil gi energi og bedre livskvalitet. Dette gjelder utrolig mange sykdommer, men ME er virkelig ikke en av. Overgår du aktivitetsnivået som kroppen din klarer, kan du ende med å ligge syk i ukesvis. Så for de som er såpass oppegående at trening faktisk kanskje kan innføres i hverdagen så må man finne en intensitet som ligger på et nivå som ikke utløser symptomer. Og dette finner du gjerne ut to tre dager etter treningsøkten. Ble du dårlig av økten, så må du redusere intensiteten.

Jeg tror også at vi ikke må henge oss opp i ordet trening, men kanskje tenke mer aktivitet. Ja, så kan vi ikke trene som før, men hva med hverdagsaktiviteten? Gå 5 min til butikken er kanskje nok for deg. Det er aktivitet. Trening/aktivitet skal være noe positivt for kroppen deg! Det skal ikke gjøre deg verre.

DSC01231

Litt tanker.. Jeg skal legge ut link til intervjue når det er klart. Men nå skal jeg ha litt kvalitetstid med min lillesøster og taco. For man har nemlig eget kjøkken på Frogner house og 😉 haha!

God helg godtfolk! 😀

Samleinnlegg for Glutes sirkler med video

19.04.2016
|
0 Comments
|

Jeg tenkte at jeg skulle lage en liten oversikt til dere slik at det blir lettere å finne de glute sirklene som dere ønsker å bruke. Dette er små sirkler som går mye på gluteus medius som er den muskelen som blandt annet hindrer kneet i å kollapse innover, og gir oss en rundere form på rompa da den sitter på siden av glutsa. Du kan derfor bruke disse sirklene både til skadeforebygging, bootybuilding og aktivering av setemuskulaturen. Du treffer setemuskualturen i forskjellige vinkler, og sammen med tung styrketrening (OG MAT) skal jeg love deg det blir fart på sakene.

Kjør disse øvelsene først i økten din om du har problemer med å aktivere glutsa. I slutten av økta om du vil fyre opp setemuskulaturen etter ei økt, eller hjemme på stuegulvet om det er det du har kapasitet til.

Flere av øvelsene er lagt opp til å gjøres med strikk, og jeg har fått mine fra treningsstrikker.no men tror de aller fleste nettbutikker selger strikk nå. Minibands er de små korte, og strikk er de lengre som jeg bruker på strak marken.

Klikker du deg inn på de forskjellige linkene (den turkise oversikriften) vil du komme til innlegg med forklaring og video. Jeg har lagt ved en liten oversikt over øvelsene så det skal bli lettere å finne ut den økten du vil gjøre.

Glute band sirkel 1

Knebøy med strikk og steg bak

Knebøy med hofte abduksjon

Knebøy med strikk

Strak mark med strikk

 

Glute band sirkel 2

Krabbegange med strikk

Kne til mage (ut til siden)

Glutebridge med strikk

 

Glute band sirkel 3

Glutebridge

Frog pump med strikk

Glutebridge med strikk

 

Glute band sirkel 4

Knebøy + hofte abduksjon + kickback

Håper dere finner de kleine videoene til nytte, og si gjerne i fra om dere får brukt de! 😀 Lykke til!

strikk

Squashgetti

28.03.2016
|
0 Comments
|

I går var det min tur til å lage mat her i hjemmet. Og siden spagetti var det som ble ønsket, valgte jeg å gjøre en liten vri på det. Nemlig squashgetti! Det er så morro å si det navnet 😀 Og det smaker minst like godt som det er å uttale det. Det er super enkelt, du får i deg grønnsaker på en smart måte, og er genialt om du får vondt i magen av spagetti som jeg gjør.

Oppskrift

Squash:

Jeg har ikke sånn fancy kjøkken greie som strimler ting. Så jeg bruker bare en ostehøvel til å skjære skiver av squashen. Før jeg så bruker en kniv til å strimle de. Det går fort. Så varmes de litt i en stekepanne.

Spagetti:

Ønsker du mer karb i måltidet så koker du spagetti også.

Sausen:

1 karbonadedeig stekes med masse godt krydder. Paprika, oregano, timian, hvitløk og basilikum. Så tilsetter jeg 2 ss sweet chili saus, og en boks med hermetiske tomater. Og selvsagt må det toppes med revet ost! Utrolig enkel og god bologne saus dette. Hjemmelaget, så du vet hva du får i deg.

 

squasgetti

Bon apetitte! 😀

‹ Prev page1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Next page ›