Blogg

Bygg muskler

24.10.2013
|
2 Comments
|

 

  1. Styrketrening
    Prioriter styrketreningen. Jo sterkere du blir jo mer muskler blir det. Sørg for å legg opp til en jevn og fin progresjon. Hold hovedfokuset på de store baseøvelsene og utnytt den ekstra maten og energien den gir til å gi jernet.
  2. Nok mat
    Blir ikke muskler hvis de ikke har noe å bygge av. Her må du ligge i et kalorioverskudd. Legg deg litt over ditt vedlikeholdsnivå og juster  heller opp i henhold til vekten din. Går du ikke opp i vekt trenger kroppen mer mat. Det kan være fint å legge seg ca 10 % over vedlikeholdet på kaloriene, regne ca 4 g per kg kroppsvekt på karbohydratene og 1,8 g ca per kg kroppsvekt for proteiner.
  3. Søvn
    En viktig faktor. Den spiller inn på restitusjonen din, prestasjonen og motivasjonen. Med lite søvn svekkes yteevnen vår og motivasjonen kan fort bli dradd med i dragsuget ved at vi blir giddaløs og lei med lite energi. For lite søvn kan stimulere til stress som i sin tur øker kortisolnivåene i kroppen. Økt kortisol fører til at testestoronnivået i kroppen synker som blandt annet kan føre til økt fettlagring.  Ikke ignorer kroppens behov for hvile!

  4. Nyt det
    Nyt at kroppen får i seg mer mat og hva det gjør med den. Nyt det ekstra overskuddet, nyt den bedre søvnen du får av det, nyt den gode maten du kan spise. Nyt at du gjør noe bra med kroppen din ♥

Tidenes vanilje-pannekaker

15.10.2013
|
4 Comments
|

HVOR er det blitt av bicepsflexen?! Istedet bugner det jo over med matbilder både her og på instagram kontoen min. Begynner det å bli husmoremne av meg, trossalt?? 😉

Men det er mye mat fortiden. Mye goood mat. Muskler trenger mat for å vokse. Mye mat. Sånn at bicepsflexen min kan bli enda bedre! For den kommer nok snikende tilbake med tiden 😛 #harry

Men over til kveldsmaten min. For denne pannekaken er den beste jeg har spist på lenge. Og du burde virkelig lage den. Ellers går du glipp av noe. Er egentlig samme oppskrift som jeg alltid bruker og inspirert fra Børge Fagerli sine pannekaker, men nå bare bytta jeg ut sjokoladeprotein med vaniljesmak og det gjor en stor forskjell. Smaker mer som «vanlige» pannekaker. Og det er ikke å forakte for en allergiker!

 

vaniljepannekaker

 

100 g glutenfri lys melblanding fra Toro

40 g vaniljeprotein 

1 egg (eggerstattning fungerer helt fint for dere som er allergikere)

1 ts bakepulver, kardemomme, kanel

1 liten most banan

Blandes med litt vann og stekes på middels varme. Nytes med philadelpia sjokoladepålegg, nyrørte bringebær og sure blåbær.

Denne er perfekt til etter trenings måltidet, eller som kveldsmat! Ønsker du mindre karbohydrater, eller mindre røre er det bare å minske ned på 100 g mel, eller bytte det ut i annen tørrvare.

 

 

Lunsj wrap

11.10.2013
|
4 Comments
|

Har utrolig dilla på wrap i det siste, eller egentlig helt siden Costa Rica hvor jeg smakte verdens beste wrap. Men denne her er også ganske god! Og veldig kjapp og enkel. De kan jo variere i det uendelige med hensyn til smak, men fortiden er dette favoritten:

Stekt kyllingfile krydret med kylling krydder og marinert med Fettfrie mangodressingen fra Idun
Tortilla smurt med grønn pesto og noen salatblader

.. og rull sammen! 🙂

Tror denne er enda bedre kald!

 

Og hele sulamitten inneholder bare 40 g protein, 20 g karb og 10 g fett ,for de som bryr seg om det.

Sjokogrøt

8.10.2013
|
0 Comments
|

 

Når jeg kom hjem i stad var det eneste som frista å legge seg under pleddet med en stor kopp varm te og en bolle med sjokoladegrøt. Med tøfflene på og Ylvis på tv skal jeg love deg at høststemninga kom i hus. Jeg elsker det! Hadde vært enda bedre hvis jeg hadde vært nydusja etter en treningsøkt, men den ba kroppen meg om å utsette og jeg var visst ikke så vanskelig å be i dag;-)

Men hvis du også har lyst å hive på deg tøflene og lage deg en kjempegod havregrøt til kvelds så kan du jo prøve ut denne (mengden bestemmer du selvsagt helt selv men her er det jeg endte opp med å bruke i kveld)

40 g glutenfri havregryn
Vann
Liten klype havsalt

Når dette er ferdig kokt (la det være ganske mye vann igjen) blandet jeg i

30 g Mocca proteinpulver
1 ts kakaopulver
en halv most banan

og det hele toppes med fryste bær fra fryseren som er tint i microen i bare noen sekunder. Gir nesten litt is-følelse!

 

NYT 🙂

 

 

‹ Prev page1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Next page ›