Blogg

HVORFOR ikke HVORDAN

1.12.2013
|
2 Comments
|

Egentlig har jeg lyst til å skrive ned 100 årsaker til at rotter er bedre kjæledyr enn katter, men Jon Goodman fikk meg på andre tanker. Og jeg skal heller plage dere enda mer om målsetting.

Har du noensinne tenkt over hvorfor du gjør ting? Kan du svare for deg hvis jeg spør hvorfor du kjører knebøy med den frekvensen? Eller hvorfor du kjører den varianten av bicepscurl?

Uten et hvorfor bak ting du gjør, er det liten drivkraft. Da er det fort gjort å falle av lasset når motgangen kommer.

De fleste er kanskje kjent med SMART prinsippet når målsettninger skal settes. Alle personlige trenere har iallefall vært borti dette. Det går ut på at du skal kunne kryssjekke målene dine opp mot at de er:

  • Spesific
  • Measurable
  • Atteinable
  • Relevant
  • Timely

 

De aller fleste som har et mål med treningen har krysset av et mål som kan komme innunder S, M og A. Men det hjelper fint lite å vite hva og hvordan, hvis du ikke har med hvorfor. Du skal gå ned 10 kg til påske. Det er spesifikt, det er målbart, det er mulig å oppnå og det er en tidsfrist på det. Men det sier meg ingenting om hvorfor det er relevant å gå ned disse 10 kg? Grunnen til at du ønsker å gå ned 10 kg, det er det som er det egentlige målet. Det er det som er drivkraften i deg og som vil hjelpe deg til å gjøre den harde jobben det er å komme seg dit.

Jeg ønsker at du tenker over hvorfor du skal ta 100 kg i benkpress, hvorfor du vil ned i vekt, hvorfor du vil spise 5 om dagen. Hvis du vet hvorfor du går inn på gymmet, vil det være mye lettere å gjennomføre og faktisk komme deg i mål. 

 

Aktiver rompa – tøy hoftebøyerene

29.11.2013
|
3 Comments
|

Den vanligste årsaken til at man ikke får tak i setemuskulaturen når man trener, er stramme hofteleddsbøyere. Slik som hverdagen vår er designet med mye sitting på rompa som forkorter hoftebøyerene, er det ikke rart at det ikke tilkommer sjeldenhetene å slite med ryggproblemer og en inaktiv rompe. Når hofteleddsbøyeren er stram, vil bekkenet tippe framover, du vil fort kunne merke smerter i korsryggen hvor smertene videre vil forplante seg siden dette gjerne vil føre til en dårligere kroppsholdning. Derfor er tøying av hoftebøyerne noe du virkelig burde priotere.

 

Video skulder mark nov 13

 Du har denne standar hofteledds-tøyern. Legg denne øvelsen inn som en del av din oppvarming. Still deg i en utfall posisjon, gjerne med kneet i bakken, skyt hoften fram mens du strammer både mage og rompe. Har du stive hoftebøyere vil du nå få et ansikt slik som på bilde 2. Selv foretrekker jeg statisk og dynamisk tøying med distraksjon:

 

 

Fest et strikk med litt motstand i en ribbevegg. Stram magen og rompa, og skyt hoften fram. Hold /jobb i 3 x 30 sek+
Couch stretch er også en grusom vond god øvelse for forside lår. Prøv gjerne å hold littt lengre enn hva jeg klarer 😛 

Sammen med aktivering av setemuskulaturen som du kan lese om her, tøying av restriktive områder og øvelser gjennomført med god teknikk- skal du se at rompa både løfter og former seg 😉

 

Frokostekstase – havrebrød

26.11.2013
|
11 Comments
|

I dag er jeg i frokosthimmelen og svever rundt på en rosa frokostsky. Sååå god var nemlig frokosten i dag. Jeg er heftig matlei fortiden  og veldig giddaløs så ender ofte opp på det samme til frokost. Men i dag dere, i dag slo havregrøten en annen vei enn ned i kjelen!

Oppskrift

50 g havregryn (glutenfrie) most til mel

10-20 g hele havregryn

1 ss kokosmel (kan fint sløyfes)

1 ss fiberhusk (for de som tåler egg kan du godt bruke det som bindemiddel)

1 ts bakepulver

1 ts salt, kardemomme og kanel

Blandes sammen med vann til en fin, noe tørr konsistens. La det stå en liten stund så fiberhusket får tyknet røren før du smører små klatter ut på et bakepapir. Av denne røren fikk jeg 4 stk. Stekes på 200 grader i ca 10 min.

Pålegg er det bare å klæsje på det som frister. Jeg hadde egentlig tenkt å ha vaniljeprotein oppi røra, men siden jeg glemte det ble det sjokoladepålegg av proteinpulver som pålegg istede. Nesten så jeg sier at det smakte bedre enn nugatti. Men bare nesten.  Det lagde jeg av:

30 g mocca myoprotein

1 ts bakekakao

litt kanel

2 dråper Toffee stevia 

Og litt vann til det fikk en fin smørete konsistens.

havrebrød

De smakte helt himmelsk og ferskt «brød» på bare noen minutter!

 

 

Kalorifri gele

23.11.2013
|
0 Comments
|

Er du på diett, men likevel lyst å legge inn en ekstra kveldskos uten at det skal gå på bekostning av makroene dine? Eller er du bare bevisst på hva du putter i barna dine og vil helst unngå at de får i seg for mye sukker på barnefesten? Uansett grunn, så synes jeg denne så og si kalorifrie gelen smaker helt himmelsk! Og om ikke bedre enn vanlig gele. Hvis man i det hele tatt smaker forskjell da. Test og si i fra om du er enig! 🙂 

geleoppskrift

 

♥ Legg gelatinplatene i vann i ca 8 min

♥ Bland saft og vann i en kjele og la det varmes godt opp. Skal ikke koke.

♥ Ha gelatinplanene oppi kjelen og rør godt rundt

♥ Avkjøl kjelen en stund, før du så heller alt i en skål og setter i kjøleskapet i 3-4 timer

♥ Ønsker du hurtigversjonen kan du sette den i fryseren, men følg med!

 

 

Ønsker du mer smak, eller gjøre den mer spennende for barna eller gjester kan du putte bær oppi røren før den stivner. Eller ha over en sukkerfri vaniljesaus som man kan få kjøpt på butikken hvis man vil ha det helt enkelt.

 

 

‹ Prev page1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Next page ›